“随随便便”的锻炼方式之骑车旅行

“随随便便”的锻炼方式之骑车旅行

“随随便便”的锻炼方式之骑车旅行

现在对于健美不再是男性的专利了，很多女性也加入到健美的行列中来了。但是在健身中，女性们还是要注意很多的细节的。特别是在给自己的补水方面上。下面就一起去认识一下女性健美要注意的3个补水的细节视网膜病变怎么办最有效的方法。

一、【水的选择】

水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特“运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素视网膜病变的专业医院有吗，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味失明针灸哪里医院好，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。

二、【补水量和水的温度】

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动视网膜病变什么办法好，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

三、【补水的时机】

有人认为， 训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。