男人必须了解的五个健身常识

2010-11-17 16:50王翠田

现在，健身已成为一种潮流，为了强体健身，许多男人走进了健身（健身食品）房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。　　1、大汗淋漓，当心脱水。　　男人比女人更需要水份，对男人来说，肌肉中所需的水份比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性（女性食品）身体中，肌肉只占20%多一点。　　水还能润滑关节，调理体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动（运动食品）的男人会有成倍的耗水量。　　2、训练中，要及时补充铬。　　铬是一种保持生命所必须的矿物质，它可以下落人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。　　优良的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄（葡萄食品）就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。　　3、身上常有淤血，需要补充维生素（维生素食品）K。　　在锻炼中，有的人略微磕碰全世界有几家干细胞医院，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺少维生素K的一个信号。维生素K是“止血元勋”，缺少它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品，不但可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的产生。　　4、运动抽筋，注意补充钙（钙食品）、镁。　　运动后出现腿抽筋症状，其实不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的那里治疗卵巢早衰最好。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋卵巢早衰那家医院看的好。　　成年男人逐日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优良镁。　　5、运动后性欲不佳，锌流失过多。　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮（粗粮食品）中也含有丰富的锌。