掌握步行诀窍预防老年痴呆症

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

掌握步行窍门，预防老年痴呆症

步行是众多运动中，唯一的一项可以伴随人们一生的有氧运动。步行非常的简便，运动的方式不繁琐且安全性高，对人们的身体条件没有过多的要求。因此对于中年人而言，坚持步行，可起到强体健身的作用。

1、步行的运动方法

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其实人们在进行步行健身时，无需过分的拘于方法。应根据本身的身体情况，来对步行健身的方式进行调理。专家指出，步行健身的基本原则为，持之以恒、按部就班、运动适度。

坚持是到达健身效果的根本，步行的好处虽然很多，但是若是不能长期坚持，走走停停，是没法到达健身效果的。对中年人而言，步行不可过急，顺其自然的去行走，才可到达颐养身心的目的。在这1进程中，适度便好，让身心真正的放松下来，血脉才会畅通、气血才会平和起来。

步行的速度应根据本身的身体情况来进行调理，可快步行走也可缓步行走。一般情况下，缓步慢行、步伐稳健的行走方式更适合年长一些的老年人。对中年人或是上班一族而言，快走更能起到振奋精神、兴奋大脑、增强机体力量的作用。专家指出，快步行走对于，如糖尿病一类的疾病有着预防与医治作用。

2、步行锻炼于身体的益处

专家指出，进行步行锻炼将起到下降血压的作用，同时将促进心脏冠状动脉的血液畅通度。并且人们在步行锻炼中，增加了腿部的气力，对骨质疏松症有着一定的预防性作用。

对长时间工作的人们而言，于户外适当的步行，将起到调节情绪、减缓工作疲劳的作用。进而便消除了大脑的疲劳感，此时学习、工作的效率便进一步的提高了。

最后指出，这里所说的步行，并不是平时的漫步，其是有着一定要求的有氧运动。一般于运动前，要放松心情，适当的将身体活动一下，调整好呼吸，有规律的来进行步行