健康瑜伽10大禁忌饮食运动两不误

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

健康瑜伽10大忌讳饮食运动两不误

编者案：现在很多人纷纭进入了养生的行列，瑜伽的练习已成为养生的主流，如何练好瑜伽，成为瑜伽爱好者必须知道的事项，在此整理出瑜伽指南，希望对瑜伽爱好者有所帮助。

健康瑜伽10大忌讳饮食运动两不误

长时间的舒展，瑜伽的运动伤害不只致使肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。

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该如何避免伤害呢?

1.有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，进程中可能致使末梢血流减少，更容易致使血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2.骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支持身体的重量，如果有骨质疏松症，极可能由于核心肌群的气力没有训练好，以致手肘支持的时候，不当心骨折。

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度曲折。瑜伽最基本的几个动作中，「拜日式」就是其中之一，练习者必须将腰部往下曲折，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而致使脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能由于弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4.身体状态不佳、大病初愈、骨折早期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状态良好的情况下，才能到达锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状态不好，肌肉、关节、韧带无法发挥气力，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

5.饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体曲折改变，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以避免增加胃部负担。

6.情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以避免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。