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如何改良睡眠易醒

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

如何改进睡眠易醒

半夜老醒有很多缘由。首先,脾胃不好的人睡不踏实。中医讲“胃不和则卧不安”,意思是胃不是疼就是胀,会影响睡眠质量。这样的人,平时可以多喝麦芽粥,或熬汤时放点鸡胗进去,或买点菖蒲泡水喝,和胃健脾又安神。

北京吴女士问:我先生最近总是睡不踏实,半夜老醒,早上起来后全身难受,但1到晚上就精神,该怎么办?

首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒答:半夜老醒有很多缘由。首先,脾胃不好的人睡不踏实。中医讲胃不和则卧不安,意思是胃不是疼就是胀,会影响睡眠质量。这样的人,平时可以多喝麦芽粥,或熬汤时放点鸡胗进去,或买点菖蒲泡水喝,和胃健脾又安神。

其次,半夜爱醒的人,可能是环境导致的。因此,睡眠环境一定要安静。可以给卧室挂一个厚一点的窗帘,既隔音又隔光,最好拿走房间里所有能发声的东西,比如钟表、等。另外,对半夜容易醒的人来说,荞麦皮枕头就不适合,由于它会发出沙沙的响声。

最后,还有一些入睡困难的人,是由于有心事。比如白天工作没完成,为孩子学习着急上火你需要做的就是放松,可以听一些有节律的音响,比如柔柔的钢琴曲等。不能不去想的事情,可以抽出睡前1个小时集中精力去想,做出处理决定后,出去散会儿步,回来后洗个热水澡,然后上床睡觉,或许你就能安然入睡了。

否则,应尽早去睡眠门诊救治。

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