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冬季强肾健身操

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

冬季强肾健身操

【导语】冬季是养肾的时节,俗话说:冬主肾。常见的养肾方法除食疗药膳的方法外还可通过运动来养肾,下面给大家介绍几种强肾健身的方法。 1.端坐 两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度

【导语】冬季是养肾的时节,俗话说:冬主肾。常见的养肾方法除食疗药膳的方法外还可通过运动来养肾,下面给大家介绍几种强肾健身的方法。

1.端坐

两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为1遍,逐日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这类动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有减缓作用。

2.端坐

左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐

两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、和缓,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4.端坐

松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,和足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢

两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念吹但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

提示:常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

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