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2周瘦18斤 5元减肥修长粥-

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

2周瘦18斤 5元减肥苗条粥

导语,我们要得不但仅是美丽,我们还要健康。如何才能公道健康的瘦下来是每一个爱漂亮女孩都关注的问题。其实,这个问题并不难,只要你准确的捉住以下的九个原则。

公道控制热能。

公道控制热能

饮食供热能必须低于机体实际消耗的热能量,即必须供应低热能饮食,促使过量的热能被消耗掉,直至体重恢复到正常水平,然后应注意控制热能的摄取与消耗的平衡,并保持好这类平衡。

巧用谷类食品。

巧用谷类食品

谷类食物是人体热能的主要来源,它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。不同的谷类食品,含有的膳食纤维不尽相同,如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮比精白米面含有更多的膳食纤维。研究表明,前者在胃中难于消化,停留时间久,排空缓慢,不容易饥饿;同时,其富含膳食纤维,可促进肠蠕动,抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收,从而减少热能吸收,因此,在主食固定的条件下,增加粗杂粮摄取量及频度,利于减肥。一般情况,逐日摄取谷类食品不应小于150克,否则,可出现酮症,伤害机体。在减肥进程中,摄取谷类食品过少,乃至禁食谷类,弊大于利,是不可取的。

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善用肉类食品。

善用肉类食品

肉类包括畜肉、家禽、水产,是优良蛋白质、脂溶性维生素和铁、锌、硒等矿物质的重要来源。不同的肉类含有的脂肪量不同。畜肉中猪、牛、羊中含有的脂肪较多,特别猪肥肉为甚,家禽中鸡、鸭的脂肪含量较低,水产中的鱼、蟹、海参等脂肪含量也很低。在蛋白质摄取量固定的基础上,增加含脂肪少的肉类摄取,保证蛋白质的供给,同时减少脂肪的摄取,热能摄取随之减少,利于减肥及健康。

保证奶类及豆类。

保证奶类及豆类

奶包括牛奶、酸奶、奶酪,豆类包括黄豆、黑豆及其制品。奶类含钙量高,易吸收,是天然钙质最好的来源,也是优秀蛋白质的重要来源。豆及其制品含丰富的优秀蛋白质、钙质、B族维生素、膳食纤维、植物化学元素,而脂肪含量较少。在减肥进程中,逐日保证摄取250ml牛奶,25克黄豆或其他豆制品。全脂牛奶比脱脂牛奶的脂肪含量明显高,减肥进程中最好选用脱脂牛奶。一些人体内缺少乳糖酶,食用牛奶后,产生腹胀不适感,此时可换用脱脂酸奶,既补充了蛋白质及钙质,又使腹胀感消失,一举两得。

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多吃蔬果类食品。

多吃蔬果类食品

蔬菜、水果含有丰富的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。水溶性维生素和矿物质可保护心血管健康、增强抗病能力,并可促进脂肪分解,排汗利尿,要健康减肥,此必不可少。蔬菜、水果体积大、热能小,是热能密度低的食品,内含有丰富的膳食纤维,多食用它,具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收、加快肠蠕动、增进排泄的功效,是减肥者的良好食物。减肥时,逐日蔬菜摄取量应大于500克,保证红、黄、绿深色蔬菜的摄入,水果摄取量可达300克,选用含糖量低的水果,如草莓、人参果、火龙果等。另外,食用菌藻类食品亦利于减肥。肥胖者一般“饭量”大,减肥过程中要把“饭量”逐步减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,多吃蔬菜和水果可以减缓因减肥而产生的“饥饿感”。

限制油脂食品的摄取。

限制油脂食品的摄取

包括坚果、高油荤汤等,油煎炸食品。坚果包括花生、瓜子、开心果、腰果等,其体积小,热能高,是热能密度高的食品。一些老年人喜欢食用高油荤汤,如排骨汤、蹄筋汤、鸡汤,认为这类汤中含钙量高、营养丰富。但是,研究表明,但脂肪含量过高,过量饮用这类汤制品,会造成热能过量,加重肥胖。油炸食品,如炸薯条、炸鸡腿,其体积小、脂肪高、热能高、口感好,常常容易超量食人,造成肥胖,因此,减肥中应限制这类食品的摄取。每天的植物油应限量为20~25克,限制油脂及油脂食品的摄取,是减肥成功的重要一环。

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饮食平淡。

饮食清淡

口味厚重,咸辣,常常摄取饭量增加,热能超量,饮水量增加,结果体重上升,因此,平淡饮食有益于减肥。建议每天的食盐不超过6克。

慎用酒类制品。

慎用酒类制品

酒内含有酒精,它除提供热能外,不含有任何营养素,故营养学称它为空热物资。过量饮酒,除了摄取过量热能外,且能抑制蛋白质、维生素的吸收、利用,对减肥弊多利少,因此,应慎用酒类制品。

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慎用高热量、高胆固醇食品。

慎用高热量高胆固醇食物

少吃和不吃高热量、高胆固醇食品是肥胖者配膳的重要原则,日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、黄油、动物脑、动物内脏、鱼子等。

姐妹们,美丽与健康一样重要,不要一味的寻求美丽而忽视了健康哦!

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