急性子女孩的哑铃健身！

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-05-11 阅读：

急性子女孩的哑铃健身！

如果你整天过于紧张，你的下背就容易酸痛，这个时侯试一下做瑜伽，只要稍稍舒展一下筋骨，就可以减缓你的下背疼痛咯！现在，就为大家介绍几个能够舒缓背痛的健身瑜伽动作。　　开始做瑜伽之前，你需要寻觅一个舒适的地方，然后以莲花坐姿坐下，进行呼吸练习，平静身心，放松身体。

屈膝下弯

双脚分开与臀部同宽，膝盖稍稍曲折，身体渐渐向下曲折，抬起臀部，手抱住你的另外一只手的手肘，头向下，保持2-5分钟，直到你感觉你的背部开始放松。

猫舒展式

双手支持身体跪在地面上，手指张开，吸气，头向后仰，臀部向上提起，形成一个像狗的姿式；当你呼气是，背部向上拱起，像猫一样，头向下，眼睛看向你的膝盖，拉伸你的脊柱和颈部，直到你感到舒服。

屈膝平板式

双脚稍稍分开，自然站立，稍稍屈膝，弯腰，身体水平舒展，直到你的身体与地面平行；双手向两边舒展伸直，与地面平行，下巴稍稍往回收，感觉好像夹住一个橙子一样，收腹，让你的背部尽量伸直，保持10-20秒，重复5遍。

眼镜蛇式

俯卧在地面上，双手放在胸部两旁，吸气，让身体胃部以上向上拉伸，双脚向上提起，保持你的胸部、腹部、大腿紧贴地面，肩膀打开，保持5个呼吸，然后呼气，让你的下背放松知道你的前额贴地。注意，在做这个姿式前必须充分热身。

超人式

仰卧在地面上，吸气，让身体胃部以上向上拉伸，双脚向上提起，双手向前伸直，让后让你的右手和左腿向上举起，保持5秒钟，让右手和左腿恢复，然后换手和腿重复。全部动作重复10遍。通过你的手和腿成对角线的拉伸，让你的背部得到放松。

脊柱改变式

平躺在地面上，屈右膝，让右腿紧贴腹部，有脚尖向上，保持这个姿式2分钟，然后把你的右腿放到身体的左侧，头向右转，右手向右伸直，直到你感觉到后背的拉伸。深深的呼气，然后渐渐放松，保持2-5分钟，然后换另一侧。　　练习终了后，你可以保持摊尸式，调剂呼吸，让你的身体得到放松。