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急性子女孩的哑铃健身!

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

急性子女孩的哑铃健身!

急性子女孩的哑铃健身!

如果你整天过于紧张,你的下背就容易酸痛,这个时侯试一下做瑜伽,只要稍稍舒展一下筋骨,就可以减缓你的下背疼痛咯!现在,就为大家介绍几个能够舒缓背痛的健身瑜伽动作。   开始做瑜伽之前,你需要寻觅一个舒适的地方,然后以莲花坐姿坐下,进行呼吸练习,平静身心,放松身体。

屈膝下弯

双脚分开与臀部同宽,膝盖稍稍曲折,身体渐渐向下曲折,抬起臀部,手抱住你的另外一只手的手肘,头向下,保持2-5分钟,直到你感觉你的背部开始放松。

猫舒展式

双手支持身体跪在地面上,手指张开,吸气,头向后仰,臀部向上提起,形成一个像狗的姿式;当你呼气是,背部向上拱起,像猫一样,头向下,眼睛看向你的膝盖,拉伸你的脊柱和颈部,直到你感到舒服。

屈膝平板式

双脚稍稍分开,自然站立,稍稍屈膝,弯腰,身体水平舒展,直到你的身体与地面平行;双手向两边舒展伸直,与地面平行,下巴稍稍往回收,感觉好像夹住一个橙子一样,收腹,让你的背部尽量伸直,保持10-20秒,重复5遍。

眼镜蛇式

俯卧在地面上,双手放在胸部两旁,吸气,让身体胃部以上向上拉伸,双脚向上提起,保持你的胸部、腹部、大腿紧贴地面,肩膀打开,保持5个呼吸,然后呼气,让你的下背放松知道你的前额贴地。注意,在做这个姿式前必须充分热身。

超人式

仰卧在地面上,吸气,让身体胃部以上向上拉伸,双脚向上提起,双手向前伸直,让后让你的右手和左腿向上举起,保持5秒钟,让右手和左腿恢复,然后换手和腿重复。全部动作重复10遍。通过你的手和腿成对角线的拉伸,让你的背部得到放松。

脊柱改变式

平躺在地面上,屈右膝,让右腿紧贴腹部,有脚尖向上,保持这个姿式2分钟,然后把你的右腿放到身体的左侧,头向右转,右手向右伸直,直到你感觉到后背的拉伸。深深的呼气,然后渐渐放松,保持2-5分钟,然后换另一侧。   练习终了后,你可以保持摊尸式,调剂呼吸,让你的身体得到放松。

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