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新加坡将进口智利和菲律宾冰冻猪肉

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

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爱好健身的朋友都有过这样的经验;在一次活动量较大的锻炼以后,便出现肌肉酸痛的状态,这是由于体内乳酸堆积和肌肉轻微损伤造成的,常常发生在运动结束后1-2天。如何避免或减轻这种肌肉酸痛呢?应该进行运动后的整理和放松。 运动后的整理和放松还能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的进程。人体在激烈运动时,能量消耗是很大的,需要摄取大量的氧,如果突然停止运动而不做整理活动,这不仅会影响氧的补充,而且会影响静脉血的回流和心脏输送量,造成一时性的脑贫血、血压下降等不良现象。所以运动后的整理和放松是十分必要的。 我们一般可以采取以下几种方式: 1、静态拉伸;拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,帮助排除乳酸,有助于减缓身体的僵硬和疼痛感。 2、整理活动:一般可以甩动胳臂,转转腰,抖抖腿等。可以促进血液的回流,改良血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐渐恢复到安静状态。 3、推拿推拿:一般应在运动后20-30分钟后进行。开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动,可采用相互推拿或运动员自我推拿的方式。运动后推拿可改进和调理中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲劳。 3、温水浸泡;在30-40度的温水中浸泡洗浴,能保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,对心脏活动和神经系统有平静作用,让你感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。 另外,运动后还应当注意营养和睡眠。运动结束后1小时内,可以吃一些容易消化的糖类或水果,比如喝杯果汁,或吃个香蕉,这样能迅速补充糖原,帮助身体恢复。常常参加运动的朋友,要注意保证营养,适当增加主食和鸡蛋、瘦肉、牛奶等的摄入量。充足的睡眠对保护人体健康、消除疲劳、恢复体力极其重要,人体是在睡眠中得到休息和恢复的。 最后,需要说明的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的――这证明你的运动取得了效果,通过休息恢复,你的体能将会比之前更好。只需注意要适当运动,别影响正常工作和生活就可以了。

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