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彻底告别身体的“第三状态”_美容护肤

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
完全告别身体的“第三状态”_美容护肤 彻底告别身体的“第三状态” 更新时间:2011-11-15 13:31:33

  剧烈的竞争,需要我们全力以赴面对各种各样的挑战,但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反,许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历。医学上将这类介于健康和疾病之间的边沿状态称之为“亚健康”或“第三状态”。医学专家们对这类现代人的“通病”进行了大量研究,并开出了一系列简便可行的健康处方。


  均衡营养公道膳食理想的食谱首先要保证营养均衡,像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向:1是营养和热量多余,另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种偏向都足以引发“灰色状态”。每个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意——脂肪类食品不可多食亦不可不食。由于某些脂类是大脑运转所必须的。缺少脂类将影响思惟;但是若食用过量,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则在体内堆积,形成脂肪。

  维生素作用大

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。从事文字工作或常常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下落,维生素a对于预防视力减弱有一定效果,所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食品。常常呆在办公室里的人日晒机会少,容易缺少维生素d,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食品。当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素c将显著增加,而维生素c是人体不可或缺的营养物质,应尽量多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。

  补钙可安神。工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品和鱼干、骨头汤等,这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明,钙具有镇静,避免攻击性和破坏性行为产生的作用。

  应酬过后多调理。现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但常常脂肪和碳水化合物太高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。碱性食品抗疲劳。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮蓄积过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了保持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食品

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,如西瓜、桃、李杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

  心理减压了解自己让“心”放松。美国卡内基学会的调查显示,心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

  多晒太阳。日光照耀可以改变大脑中某些信号物质的含量

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,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对常常萎靡、有抑郁偏向的人效果尤为明显。

  了解生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化,有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态,觉醒程度、反应速度和进行的活动,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排逐日的话动。

  求助心理医生。由心理医生进行正规的心理学甘预,不仅是一种直接的治疗而且能增强心里承受能力和心理调节能力,尽快恢复心理平衡和心理健康。

  健身怡神张弛有度。延续、高强度、快节奏的生活难免使人难以承受,疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转,该进行调整与休息了。

  投入运动劳逸结合静坐放松。每天抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴,可以调剂全身的脏器活动。让大自然帮助你。远离喧嚣的都市,到森林里,空气中负离子浓度较高,不但能调理神经系统,而且可以增进胃肠消化、加深肺部的呼吸,在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。

  办公室内勤动。长时间坐着工作的人应当每隔1小时活动一下。可以做简单的保健操,也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多,却可有效避免由“静坐”生活方式致使的慢性疾病。午后打盹事半功倍。现在国外一些公司规定职员必须午睡,以保证工作效率,午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体舒展开来。不要扒在桌上睡,这种体位容易使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。

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