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男人也能吃出“魔鬼”身材!_时尚健康

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
男人也能吃出“魔鬼”身材!_时尚健康 男人也能吃出“魔鬼”身材! 更新时间:2012-07-24 09:42:02 | 文章来源:非常健康网

  早餐:卡布其诺咖啡,羊角包或50克面包,30克果酱

  中午茶:加肉面包

  午饭:90克西红柿面,蔬菜,50克主食,水果

男人也能吃出“魔鬼”身材!_时尚健康

,加入1茶匙糖的咖啡

  下午茶:一块甜点或是一个香蕉

  晚饭:200克鱼,130克肉类,一盘豆子,蔬菜,一杯葡萄酒或啤酒,一个水果

  调味品:30~35克食用油,15克白糖

男人也能吃出“魔鬼”身材!_时尚健康

,10克奶酪

  注:热量共2200~2400卡。蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%

  1:不要误以为水果的热量低,其实他们含糖分不少。尤其果汁是节食者的大忌,由于果汁由多个水果榨成,份量较多,而且因为少了纤维质,少了饱足感,不知不觉中反而使热量摄入过度。

  2:如果吃东西的速度太快,为虽然还没有感觉到饱的程度

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,但其实已摄取了过量的热量。应当细嚼慢咽,让唯有饱胀感。

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