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注意了这些你会拥有健康的身体

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

注意了这些你会具有健康的身体

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脚部所承受的压力是十分惊人的。一般估计一个人平均每天要走8000~10000步,一生要走57500公里。每走一步,双脚要承受人体120%的重量;奔跑的时候,则要承受2~3倍的重量。如果一个人的体重为70千克,每北京市无精症大概走l千米,一只脚就必须负担250吨的重量。人的双脚担当着如此艰巨的任务,也就难怪其常会发生酸痛、痉挛了。另外,从血液循环方面讲,人的双脚处于最不利的部位,由于它距离心脏最远。因此,应常常地松弛脚部,使其能取得充分的休息,保持血液循环通畅,而不要只等到晚上睡在床上,才使双脚休息。松弛脚部的方法很多,足底推拿、热水烫洗等都不失为较好的方法。现介绍6种脚部松弛的健身锻炼方法:

1.踝关节伸展。坐于床上,双下肢伸直;右下肢成"4"字形,像"二郎腿"样架于左腿;一手握住右脚跟下面,另一手压住脚的前端,慢慢地做跖屈动作向下压下去,直到最大限度,停留片刻;然后把脚板上抬,做背屈动作,直到最大限度。重复3~5次。然后换左下肢交替进行,动作和次数同上。

2.脚趾和足弓伸展。双膝并拢,跪坐在床;双手撑地,身体逐步向前倾,脚趾在下面踮起来,直到觉得脚指和足弓舒服地舒展开来为止,停留10秒钟,还原。重复3~5次。

3.脚踝和脚跟伸展。以膝并拢,跪坐在床上,脚背平贴床面;双手撑起,右脚抬起来,右膝关节贴近胸前,右脚脚跟抬高10厘米,再用肩膀和胸部加压在右大腿上,把右脚根压下去(不须将脚跟压回地面),轻轻舒展右脚根跟腱,保持15秒钟,然后还原。右右交替,各重复3~5次。

4.尺蠖运动。北京干细胞医院有哪三家坐姿,双脚底平贴于地面;右脚五趾的前端用力向前压,把脚趾与脚板连接的肌腱屈起来,脚板和后跟提起来(脚指不要用力挤在一起);脚跟不动,把脚趾再向前伸展开来,然后还原。右右交替,各重复3~5次。

5.脚部弯曲。仰卧位,两脚分开;双脚脚趾用力向上弯曲,同时舒展脚根后面的肌腱,持续10秒钟后还原;然后进行双脚脚趾向内弯曲,再向外曲折的动作;最后,让脚板沿着脚踝方向转圆圈,顺时针、逆时针各转北京弱精好的专科医院一圈。以上每动作各重复3~5次。

6.脚趾北京治疗无精症手术费用舒展。坐在床上,髋、膝关节屈曲,脚板平贴于床面。双脚脚指向上弯曲离开床面,然后让脚趾分别弯下去,还原。重复3~5次。小脚趾的弯曲范围若较小的话,可用手去帮帮忙。

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