胎儿也会发脾气

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2024-04-03 阅读：

胎儿也会发脾气

【导读】久坐一族多数会被下半身烦人的肥肉所困扰，去除下半身的赘肉最有效的方法是运动，其中减肥操起到的瘦身效果十分明显，今天由YES小编为大家推荐一套瘦腿和肚子的减肥操，有空不妨试试。

久坐一族多数会被下半身烦人的肥肉所困扰，去除下半身的赘肉最有效的方法是运动，其中减肥操起到的瘦身效果十分明显，今天由YES小编为大家推荐一套瘦腿和肚子的减肥操，有空不妨试试。

瘦腿瘦肚子减肥操步骤1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

瘦腿瘦肚子减肥操步骤2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

瘦腿瘦肚子减肥操步骤3、背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

瘦腿瘦肚子减肥操步骤4、继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

瘦腿瘦肚子减肥操步骤5、然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒。

瘦腿瘦肚子减肥操步骤6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓再次打开，记得要收拢下巴，视线再次落于腹部上。

瘦腿瘦肚子减肥操步骤7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓。

瘦腿瘦肚子减肥操步骤8、然后以同样的方式，交叉的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回地做交叉动作16次。整套动作务必要收紧腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部肌肉，并且一层一层递进。