春节后一周减肥食谱

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2023-09-18 阅读：

春节后一周减肥食谱

春节后一周减肥食谱减肥食谱饮食指南。经历过春节的假期以后，又恢复了劳碌的工作学习。但是你在春节期间吃进去的食品却堆积成为了赘肉？？赶忙来学习一周快速减肥方法，轻松节后减肥甩走对于赘肉！

一周减肥食谱

第一、2天

早饭：半个烧饼夹里脊

上午：做一套简单的瑜伽瘦身操

午饭：半碗小米稀饭，一个烧饼

晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头

晚上：漫步半小时

第三天

早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时

早餐：一个馒头

午餐：一个馒头

晚餐：一碗手擀面

晚上：漫步一小时，转呼啦圈4000个

第四天

早上：一杯淡盐水

早饭：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿

午餐：和早餐一样

晚餐：一个包子

漫步3小时，瑜伽45分钟

第五天

早上：一杯蜂蜜醋水

早餐：2片馒头片，一个桃子

午饭：半份蛋炒饭

晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋

饭后：一杯蜂蜜醋水

晚上：跑步+快走+健身1个小时

快速一周减肥方法

1、脸部：一周重拾瓜子脸

包包脸会给人制造肥胖假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济本钱到达最大的纤面效果。近期，新兴西班牙古法推拿，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。

Step1：改良下巴轮廓

从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10~20次，能畅通淋巴腺和改良下巴轮廓;左面按法相同。

Step2：消除脸颊浮肿

从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

2、腰部：两招打造性感小腰

Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置便可，不要强求自己一开始就能到达教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿式，反方向重复该动作便可视神经萎缩怎么才能快速恢复。

温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段光阴后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

3、臀部：四招瘦臀小动作

很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已干细胞治疗卵巢早衰大概要花多少钱。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，构成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

Step2：臀部用力，边吐气、边尽可能抬高其中一只脚北京批准的干细胞医院治疗脑梗塞，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另外一只脚。左右交替连续做次。

温馨提示：不要委曲扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能到达运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

4、腹部：肚皮舞减掉小肚腩

如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

5、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿

方法：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再渐渐地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态全世界有几家干细胞医院。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合11操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。曲折膝盖，两手碰触脚指。窍门在于，不曲折背部肌肉，只曲折膝盖。再轻轻回到原来的姿式。

温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

一周减肥口诀

目标要高，但不能高不可及

美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。

如果你很轻松地就到达了目标，那么应把目标订得更高，并且每过周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

找一个适合的火伴

跟朋友一起去健身有助于更好地履行健身计划。但这其实不代表任何一名朋友都能做到这一点。

有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身取得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体感中受益。

记下自己的进步

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。

另外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动情势、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，和你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

“微型”健身运动