女性更年期性保健四个要点

女性更年期性保健四个要点

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐步衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这1时期。

一、要保持乐观、舒畅的情绪

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和调和大脑皮层和神经系统的高兴性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、增进健康、适应更年期的变化大有裨益。

2、注意饮食营养

对更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇定安息功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为好)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量多，乃至引发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食品，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优良蛋白质和胆固醇低的食品，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3、要注意修饰打扮

良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。（私房话）

4、要加强身体锻炼

在这里向您推荐几种活动项目。1是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑产生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。2是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物资，儿茶酚胺能加强盛脑皮层的高兴进程，提高人对刺激的敏感性，使人精神舒畅，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部份人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更加优越

干细胞卵巢早衰诊疗多少钱干细胞治疗无精症的进展北京治卵巢早衰医院