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立定跳远技能教你学会立定跳远的四个动作

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

立定跳远技能 教你学会立定跳远的四个动作

相信大家对立定跳远肯定不陌生,立定跳远是生活中常见的运动,那末大家大家知道立定跳远技能有哪些吗?立定跳远注意事项有哪些?今天就给大家介绍立定跳远的相关内容,告诉大家跳远的好处是什么,喜欢跳远的朋友一起来看看吧。

立定跳远

跳远是一项十分古老的竞技运动,有许多的健身技能,只要学会跳远技能,了解跳远的正确方法,就能跳的更好,更远,在比赛中获得最后的成功。下面为大家介绍立定跳远技能一起来学学吧!

首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识,完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。

1、准备动作技术

我们在做准备动作的时候需要注意,两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝下落重心,上体稍前倾,手尽可能往后摆。

2、空中动作技术

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体,做到三直即髋,膝,踝3关节伸直。

3、收腹动作技术

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异,腰腹气力强的,可在人体到达最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间到达可能远的落地点。而腰腹气力较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。

4、落地动作技术

脚根先着地,迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

影响立定跳远成绩的因素

(l)影响立定跳远成绩的因素有很多,力量就是其中一个,没有好的气力是不可能获得成功的。气力因素特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,乃至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

(2)在立定跳远中,拥有好的协调能力很重要,调和用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群调和用力的能力(包括踝关节),这需要在运动时我们能充分的调和身体。调和用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出调和的摆动,起到带、领、提拉的作用。

(3)除力量和调和能力,手臂的摆动也决定了你的立定跳远是不是成功,在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动,这时摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意视察,凡屈臂摆动者,必定造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

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