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6个小技能避免你的体重弹回来

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

6个小技能防止你的体重“弹”回来

研究发节食减肥的人群当中,有41%的人会反弹!节食减肥并不能为广大想瘦食品jjmm们达到预期的目标,反而可能危害健康。健康减肥,是为减肥而改变生活方式。生活方式的改变,包括适量饮食,多运动,管理压力(不要把食品当做减压的工具)并让自己快乐起来。所以

研究发节食减肥的人群当中,有41%的人会反弹!节食减肥并不能为广大想瘦食物jjmm们到达预期的目标,反而可能危害健康。健康减肥,是为减肥而改变生活方式。生活方式的改变,包括适当饮食,多运动,管理压力(不要把食品当作减压的工具)并让自己快乐起来。所以说只是单纯是节食减肥危害比较大,不过可以结合其他的手法来进行效果就会比较明显了,不过我们还是比较提倡一种不用节食的减肥方法。

会反弹的缘由

为何节食会没有用呢? 缘由主要有两个:

1是 要改变饮食习惯的确是非常困难的

二是 即便成功减肥了,节食作用递减的规律也会产生作用。

相信曾用过节食法减肥的人绝大多数都碰到过一个问题,就是一开始体重下落的情形非常满意,可是不久体重反而开始回升,最后只好宣布减肥失败。这当中的关键就在于身体的基础代谢率,也就是当整天都不活动时身体为了保持正常生理活动所必须消耗的能量,这个基础代谢的能量加上每天所有的活动,包括走路、做家务事、运动等等所耗去的能量,就是一个人每天所必须的热量。节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量,可以把本来堆积下的脂肪慢慢消耗掉,而到达减重的目的。

但是人的身体是一个非常“精密的仪器”,当节食或乃至断食时,因为摄取的热量低于保持正常生理作用的需求,经过一段时间后,身体会主动将基础代谢率往下调剂,也就是说例如本来你可能一天的热量需求为1500卡,如果你因为节食每天只吃1200卡的热量,一开始体重会着落,但是节食一段时间后,身体就会将逐日需求往下调解为1000卡,这时候如果你仍每天吃1200卡时,则由于吃进去的热量又大于需要消耗的热量了,你的身体会变得非常高效,因此你想继续减肥说要越吃越少,你想坚持的话也愈来愈难。

那么如何才能健康减肥呢?

其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全没必要痛苦地节食,或劳民伤财地吃一堆减肥药。

1、饭前喝淡汤或吃个水果

汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚餐少吃,以素食为主

晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

3、避免久坐

某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,惟独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

4、多喝水

新陈代谢需要用水份去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,一样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。

5、细嚼慢咽

不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。

6、饭后漫步半小时

此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

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