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35天跑三个马拉松的67岁铁人

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

35天跑三个马拉松的67岁铁人

35天跑三个马拉松的67岁铁人

 

所有的训练注重按部就班,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,锲而不舍的锻炼才会在实质上提升体能。

 

为了身体素质的提高,也为了绿色营活动的美满成功,参加这次活动的人员务必刻苦训练,平时多流汗,野外少事故!

 

l 训练前热身

 

热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些舒展运动来到达热身的效果。

 

l 训练后放松

 

以放松肌肉为主,3-5分钟。 另外,如果训练腹肌,腹肌训练方法你看参考:腹肌训练方法

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