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内蒙古检验检疫局旱獭皮鼠疫侦检实验课题通过鉴定

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

内蒙古检验检疫局旱獭皮鼠疫侦检实验课题通过鉴定

内蒙古检验检疫局旱獭皮鼠疫侦检实验课题通过鉴定

瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引发的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

●合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为好,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢舒展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,""""超量恢复""""明显,锻炼效果极佳。

●注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活 动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是不是牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否是适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便相互鼓励,互相帮助,相互保护。

●打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉气力和耐力的锻炼,逐渐提高机体的适应能力,打下良好的基础。

●要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比之前充分。这时候,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调剂。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉气力的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会愈来愈显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会产生显著的变化。

●少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

●公道的膳食

只有摄取的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要公道、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

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