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夏季带饭注意几点吃得更放心

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

夏季带饭注意几点吃得更放心

夏季带饭注意几点吃得更放心

 

雷主任介绍说:“健身运动常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等。”受伤种类、程度不同,处理方法自然不同。

 

擦伤,首先可用矿泉水清洁伤口、止血,抬高受伤肢体、加压包扎、手指直接点压止血,就近前往医院处理。

 

扭 伤,急性腰扭伤,可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,24小时后热敷;关节扭伤,踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高, 先冷敷第二天后开始热敷,若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫,可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处,每天2至3次,每次10分钟。

 

重度扭伤应先止血、止痛,可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。千万不要乱揉,以避免增加出血量。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时后改用热敷,增进淤血的吸收。

 

轻微皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤,处理方式可同扭伤。脱臼处理时,动作要轻,不可乱伸、乱扭,可先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请正规医院的专科医生矫治。

 

骨折处理,首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院请专科医生医治。其中,夹板固定、石膏固定时,可能会出现短时的肌肉萎缩、关节僵硬,因此,后期康复训练非常重要。

 

【教你1招】在多组健身锻炼中,注意组与组之间的间隔放松,这样可消除肌肉疲劳,避免局部负担过重而出现的运动损伤,因为每次运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而致使受伤。另外,最容易拉伤3处部位 关注男性运动养护,详情可阅读:最容易拉伤3处部位 关注男性运动养护

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