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简易3招-健身又能增强男人性能力

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

简易3招:健身又能增强男人性能力

简易3招:健身又能增强男人性能力

 

 

健身的方法千百种,哪一种最合适你?无妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说,在水中慢跑能平均分配身体负载,不但能减肥健身,还有益于受伤后身体的恢复,好处多多。 

所谓水中慢跑,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。运动时,脚不着地,头部和肩

膀露出水面;手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样,不管朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而到达全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量,也可以加快舞动手脚的速度,在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动以后,心脏和肌肉都得到锻炼,并且还会体会到一种恍如推拿后的舒适感觉。

水中慢跑的动作不复杂,只要通过调解运动频率调理运动量便可。另外,从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110—130次,并以休息和运动交替进行为好。

水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑1英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都遭到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述事故。

水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。实验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在一样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。在一样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内过剩的脂肪。所以,水中慢跑对肥胖者特别合适。医学专家还建议,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不但可以除去腹部过剩的脂肪,而且能够使双腿变得细长。

水中慢跑还有助于运动损伤的康复。有些运动员受伤后不能不停止训练。而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。 

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