腰椎间盘突出症自我疗法腰椎键盘突出症锻炼

腰椎间盘突出症自我疗法,腰椎键盘突出症锻炼方法

1 腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走，每次坚持倒着走步，特别是以中老年人更为适合。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症病愈初期，过渡性的体力适应性锻炼。通过倒着行走，可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复。

仰卧位功能练习 2 仰卧位功能锻炼可以纠正因疾病而导致的不正确本身，增强腰背部肌肉气力。具体练习方法为：

1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位，双膝关节屈曲90度，用足蹬床面；

2、双肘关节屈曲，肘尖顶于床面上，腰部尽量往上抬起，坚持6秒钟后恢复原位。

以上动作每天由少到多渐进性练习次左右。

俯卧位功能练习 3 通过俯卧位功能练习，可以促使腰部等部位肌力相对平衡稳定，使其逐步恢复正常的生理功能。具体锻炼方法为：

1、俯卧于床上，将头部及双上肢向后抬起6秒，然后恢复原位；

2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟，然后恢复原位；

3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟；

最后恢复原位休息6秒钟后在重复上述动作。每天做次左右。

俯卧沉腰锻炼 4 进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品，首先将6个枕头或两床被子分别堆叠成两堆，两堆之间保持约厘米的间隙，竖直排列在床上；然后卧在胸前三个枕头（1床被子）与大腿部三个枕头（一床被子）上，腰部不加任何压力自然下沉，保持这种姿式10至十五分钟，可以使腰椎后缘间隙变小，有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，减缓局部压迫症状。

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