清明外出踏青动宜适度

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

清明外出踏青 “动”宜适度

古人说，清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。到了清明作息要提早为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调剂作息，早点起床。

7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引发人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不但能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

无妨喝点菊花茶

清明前后，无妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、下降血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩大冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。

菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。

高血压患者少食肝脏类食物

清明节气前后是高血压的易发期，人们保持心情舒畅。

对高血压患者来讲，清明节气期间最忌食用肝脏类食品。还应强调低盐饮食，做菜时要尽量少放盐，以清淡为宜，同时应增加钾的摄取，多食用蔬菜、水果。

外出踏青，“动”宜适度

清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，踏青登山一定要实事求是。除长时间坚持锻炼的人，这个季节其实不主张人们大幅度地“动起来”。

老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，中青年因人而异。