长了小肚腩可能要怪它们

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

长了小肚腩可能要怪它们！

1.压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是由于有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食品，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

2.爱吃“长肚子”的食品

以下4类食品特别容易让人“长肚子”。

第一类食品是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地贮存为肚腩。另外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物。

第二类食品是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

第三类食品是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩构成。

第四类食品是酒类，酒精会致使能量多余，堆积在腹部，加速肚腩构成。

3.锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要气力训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”

此外，锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣，研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。