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瑜伽快速瘦身招式

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-05-11 阅读：

瑜伽快速瘦身招式

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是应用这类活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。以下就是床头瑜珈的四个步骤：

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的好处：在准备练习的进程中，能推动氧气在肌肉中的活动。

对精神的好处：取得平静安宁的精神状态。

增加警觉

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的好处：舒展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

增加自信

平躺于床，双脚并拢，脚指冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

对身体的好处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

提高注意力

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

对身体的好处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的好处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。