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瑜伽快速瘦身招式

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

瑜伽快速瘦身招式

瑜伽快速瘦身招式

早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是应用这类活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。以下就是床头瑜珈的四个步骤:

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的好处:在准备练习的进程中,能推动氧气在肌肉中的活动。

对精神的好处:取得平静安宁的精神状态。

增加警觉

平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的好处:舒展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。

增加自信

平躺于床,双脚并拢,脚指冲前。舒展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖舒展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

对身体的好处:刺激循环和呼吸;改善姿势。

对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。

提高注意力

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。

对身体的好处:舒展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的好处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

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