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70秒轻松塑造易瘦体质-体质-减肥方法

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
70秒轻松塑造易瘦体质|体质|减肥方法

导读:有的人总抱怨说“喝水都胖”,那是因为你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖。Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒  双脚分开与肩同宽,双手尽可能向上舒展,脸向上看,背尽可能向后弯曲舒展。

有的人总抱怨说“喝水都胖”,那是由于你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢?首先你要做的就是,将易胖体质转变成易瘦体质

70秒轻松塑造易瘦体质-体质-减肥方法

。日本知名的医学博士佐藤万成,曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质,简单又轻松,马上在日本成为话题!

伸懒腰减肥方法轻松塑造易瘦体质

先说明一下为何伸懒腰就可以减肥呢?其实这是由于伸懒腰可以透过以下3种方式提升基础代谢:

1、增进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的性能,增进身体的基础代谢

70秒轻松塑造易瘦体质-体质-减肥方法

3、使用到全身的肌肉

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、和腰部曲线的雕塑有很大的助益。

起床后伸懒腰运动

起床后伸懒腰运动

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰舒展全身!双手尽可能贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

“伸懒腰减肥法”的完整版

只要逐日三餐之前依照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不容易发胖的体质喔!

伸懒腰,同时保持双手手心相对

Step1:伸懒腰

70秒轻松塑造易瘦体质-体质-减肥方法

,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽可能向后弯曲舒展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

伸懒腰,双手手心向上

Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和Step1同样的姿式,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

一次呼吸延续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太委曲,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

Step3:放松身体共10秒

Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的舒展运动。

身体向左右各侧弯伸展一次

A、身体向左右各侧弯舒展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,渐渐的舒展!

向前弯腰舒展背部肌肉

B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽量伸展即可!

习惯了以上的伸懒腰运动以后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!

伸懒腰运动对健康也有帮助

伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质以外,对于健康也有效果!

1、防止暴食:

长时间进行伸懒腰运动可以调剂姿式,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。另外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。

2、防止并缓和腰酸背痛

能够解开凝结僵硬的肌肉,改良血液循环,改良腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。

3、改善手脚冰冷

肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。

4、改良便秘

腹式呼吸能够增进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能取得改良。

5、消除压力

伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。

这么简单的伸懒腰运动,却有这么多的好处,一次只要短短70秒,何乐而不为?

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