专家：孕期锻炼“安全”放第一

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2024-07-01 阅读：

专家：孕期锻炼“安全”放第一_母婴频道

孕期准妈妈除进补营养，保证胎儿营养供应以外，还会适当的运动，孕期适当的运动对于准妈妈的身体健康和胎宝宝的健康是有好处的，但是专家提示说安全要放在第一位，下面就是运动专家给出的7点运动计划和建议，一起来看看吧。

怀孕后继续锻炼是不是安全呢

虽然有些例外，但如果你怀孕情况良好，而且你能够继续运动的话就没什么问题。和你的医生或助产士讨论一个适当的程序，主要是确保你在运动的时候胎儿和你本身不会有遭到伤害的危险。

7种方法修正你的运动计划：

1、不要剧烈运动，在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是不是合适长时间运动。

2、千万不要过量，在感到疲惫时就可以停止运动了，而且除外工作也不要弄得精疲力竭。你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。

3、你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目(这样流向子宫的血液会增加)，特别是在怀孕后的三个星期。但是，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸急促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状态来自行调剂。

4、注意心跳频率。一般来说，因该保持在每分钟140跳左右，但是，这个数字也取决于你的身体状态。

5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即便你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

6、在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来避免脱水。

7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你全部怀孕过程中，你必须避免体温太高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤其重要。

运动专家还介绍说孕期运动最好穿宽松的衣服，而且一次性运动量不宜多大，要确保胎宝宝的安全;孕晚期的时候适当运动，尤其是走路是利于分娩的，还可以做一些孕期瑜伽运动，利于分娩和保护胎儿的瑜伽动作，也是很不错的运动运动。