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15个饮食习惯让你延年益寿

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

15个饮食习惯让你延年益寿

进入新的学校,换了新的工作,乃至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,不管环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。

1、复合维生素早餐后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那末,为什么要在早餐后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于水铛铛的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食品摄入量,从而起到减肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄取人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

4、吃完快餐喝1大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但1大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。

5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应当成为我们的。特别在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的救命草。

6、有条件的话,用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,渐渐溶出,你所要做的只是多等待一会儿。

7、下午3点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早饭的理由,但下午3点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚饭之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8、橘子带着白丝吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的白丝剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品味其实并不差。

9、每天订个喝水任务量。劳碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起1上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。

10、买水果时拿不定主张,就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,由于里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。

12、把拌凉菜改成蘸凉菜。不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给本来健康的凉拌菜带来很多热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

13、有些素菜要荤着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,因此不能吃得太平淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那末保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

14、晚饭更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午饭不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食品,这类想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄取5080克脂肪后的几个小时,血管弹性下落,血液凝血因子急剧上升。所以,即便白天吃得很平淡,也不要试图在晚上补偿自己。

15、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯沃特曼说:睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄取的纤维量只有身体需要量(2535克)的一半,所以,建议捉住睡前的最后时刻补充一下。

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