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帮你轻松摆脱“假期综合征”_心理探秘

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
帮你轻松摆脱“假期综合征”_心理探秘 帮你轻松摆脱“假期综合征” 更新时间:2012-07-31 14:36:07 | 文章来源:三九健康网

  每一个节日后,心理专家都会提醒大家,小心节后综合症找上你。当然,提醒后的结果是大家果断的继续患上了“节后综合征”。

  小编的节后综合征你有吗

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  这次国庆长假

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,小编的节后综合征表现得尤其明显。腰酸背痛,眼睛酸涩。怎样弄的?

  原来,我们长时间坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,导致肌肉酸痛。

  再加上现代办公室通常是密封的,室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪,进入体内都可以转化为血糖,使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑构成乳酸堆积时,你会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。

  您之所以在休息时感觉更累,是由于休息时您的运动量可能更少,而摄取的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而可能在体内构成比平常工作时更多的乳酸堆积。

  想知道节后综合症如何应对吗?

  小编先来胡侃几句,七天长假,可能很多人都窝在家里睡懒觉。昨天夜里一个舍友就杯具了,放假期间睡多了,致使昨夜三点还在床上数绵羊,早上起床一副熊猫眼不说,脾气还暴躁的很

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  因而上班的路上我们不断的讲笑话来刺激快要睡着了的神经,果然有点效果。

  放假期间大家热烈过中秋,应酬多是难免的;放假期间窝在家里睡3天的人也不少,胡吃海喝基本不停嘴的哥们也挺多;长时间坐车,旅途又折磨又煎熬。越放假越累也是大部分上班族很杯具的事情。这时候急需一些高招来应对被假期折磨得体无完肤的心灵和身体:

  1、节后上班前2小时毫无状态

  用最简捷的方式了结节前未完成的事

  国庆长假后刚上班的2个小时内肯定是毫无头绪的,这时候怎么办?

  要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

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  2、七天长假 应酬多导致心理兴奋过度

  深呼吸 安静一小会儿

  过节期间各种应酬,节后上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。

  一旦出现紧张、忧愁、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

  3、平日规律睡眠 假期变身夜里出没的蝙蝠

  推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

  长假玩乐过度,乃至通宵饮酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到消除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。

  长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;

  心理疲劳则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩大,有效消除疲劳。

  4、长时间坐车 假期最折磨人的旅途病

  想象放松对付旅途病

  七天假期,很多人都遭遇旅途病。小编放假第一天有7个小时是在坐车中度过的,回家后人都变傻了。

  旅途病是指在旅行途中产生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行动紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采取一个想象放松法,会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,全部身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐渐消失。若使用精神科药物,一般较小剂量便可有效。

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