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金针菇的5大养生功效 这样的金针菇不要买

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

金针菇的5大养生功效 这样的金针菇不要买

亲朋好友的home party 上,零食——是这些快乐日子中的主角。你是否听见“零食”两个字,就会觉得听到了高热量、不健康?其实,如果了解了零食中的营养成分,并懂得合理搭配,你完全不用担心。和营养专家一起,为你解析零食的核心营养成分,并给出精心的零食搭配计划,给零食来一场健康平反,一起庇护你的健康。

你是不是对零食又爱又恨?

爱的是可以在充满友情和亲情氛围的聚会中大快朵颐,怕的是零食中含有的高糖、高盐、高油对健康不利?

其实大可不必因此而担心,让本来快乐充满豪情的集会出现健康隐患的阴影。GH 的营养专家指出:万事都会有个度,零食也不例外。从营养学角度分析,很多零食中的成分虽然不太有益于健康,但如果致使了健康问题,还需要长年累月的量的积累。让自己和家人养成一种“补差”意识。比如,在集会中享用了大量的干果,那末在接下来的2 天中就要注意对蔬菜、水果的补充,让一个星期以内的饮食达到均衡,就不会致使身体的营养缺失。身体健康讲求的是在一段时间内的营养循环均衡,而不在于一个时间点的平衡。

此时此刻,你最需要做的,就是依照个人口味,了解每一种零食的营养成分,并在专家的指导下合理搭配,学会“补差”。零食也可以打一场漂亮的自卫反击战,和健康握手言和。

15 种聚餐必备零食的营养分析报告

下面15 种零食是各种聚会中的首选,营养专家马上为你分析蕴藏在它们“体内”的营养成分和享用美食进程中的注意事项,希望可以对你有所帮助!

瓜子

核心营养成分:钾元素和维生素E。

作用: 有保护心脏,防止衰老、提高免疫力、预防心血管疾病的作用。调理脑细胞代谢,改善其抑制性能,在一定程度上可调节睡眠。

贴心提示:瓜子香味刺激味蕾,使含有多种消化酶的唾液、胃液分泌旺盛,因此多吃不利于减肥,且容易造成“瓜子牙”。

合适食量:不超过100g/人

花生

核心营养成分:蛋白质、脂肪、糖类, 维生素及矿物质。

作用:可提供人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸,营养价值绝不少于牛奶、鸡蛋或瘦肉。而花生有一层红红的外皮,含有大量的维生素B1、B2及可以用来止泻的单宁成分。

贴心提示:食用过量花生会促进血凝,将大大增加血栓形成的概率。

合适食量:不超过75g/人

开心果

核心营养成分:维生素B6, 膳食纤维, 不饱和脂肪酸。

作用:膳食纤维有助于消化系统,帮助控制血糖;不饱和脂肪酸能下降胆固醇;叶黄素能保护眼睛健康。

贴心提示:40 颗左右的开心果和三片西瓜含有一样份量的维生素B6,和一杯橙子含同样份量的叶黄素,但食用过多对老人脾胃不太好。

最好量:不超过100g/人

奶糖

核心营养成分:糖。

作用:奶糖中的糖含量很高,而糖也是人体内必要的营养物质,经过人体消化吸收后,很容易转变成血液中的葡萄糖,也就是血糖。

贴心提示:多吃奶糖对孩子的影响最大。首先就是容易造成蛀牙,其次是过量的奶糖容易下降孩子对主食的愿望北京医治卵巢早衰有什么好方法,容易造成营养不良。

最佳量:成人3颗,儿童1颗

核桃

核心营养成分:氨基酸、不饱和脂肪酸。

作用:不饱和脂肪酸有软化血管、降低胆固醇的作用,可以防治动脉硬化和心脑血管疾病,吃核桃仁可增强记忆力、健脑。

贴心提示:如果派对中选择的是深加工的核桃,其盐分(或糖分)的含量过高, 食用过多,会给肾脏带来不良影响或造成血糖升高。

最佳食用量:5个

桂圆干

核心营养成分:蛋白质、碳水化合物、矿物质。作用:补心安神、润肤美容,并为人体提供所需葡萄糖,一举数得。

贴心提示:食用过量桂圆干容易燥热、产生上火现象,让人食欲不振。所以年轻人不宜多吃。

最好食用量:逐日5 颗为最好

山楂糕

核心营养成分:柠檬酸、山查酸、苹果酸和解脂酶。

作用:能促进脂肪类食物的消化,增进胃液分泌,增加胃内酶素。

贴心提示:山楂糕含有大量糖分、进食过多会使血糖保持在较高水平,影响进食,并导致胃酸过多。老人和小孩应特别注意食用量。

最佳食用量:每次2 片为最好

糕点

核心营养成分:蛋白质。

作用: 一般来说,糕点是以乳酪、牛奶为主要原料,蛋白质很丰富,为人体提供派对中所需要的能量。

贴心提示:在蛋白质丰富的同时,热量和糖含量也很高,食用量过量会致使血糖升高,体内脂肪量增加,体重也会“节节高升”。

最佳食用量:成人2块,儿童1块

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豆腐干

核心营养成分:钙质、卵磷脂。

作用: 补充钙质,对小儿、老人的骨骼生长极其有利。其中的卵磷脂可以预防心血管疾病,保护心脏。

贴心提示:摄取过量豆腐干会使体内生成的含氮废物增多,引发不同程度的疲倦、瞌睡等问题,严重者还会加重肾脏的负担。

最好食用量:2块营养吸收最好

牛肉干

核心营养成分:矿物质和氨基酸。

作用: 滋养脾胃,强健筋骨。

贴心提示:牛肉干的膳食纤维较粗不容易消化,有很高的胆固醇和脂肪,老年人要注意用量,不可以一次食用过多。

最佳食用量:不超过100g/ 人

黑巧克力

核心营养成分:可可黄烷醇、钙、磷、铁等有益矿物质。

作用: 促 进血管舒张,避免胆固醇在血管内“潜伏”,下降过高的血压,让血液流向心脏的动脉要道顺畅无阻。

贴心提示:黑巧克力并不是可可含量越高越好,考虑健康因素要看可可黄烷醇含量,选择时最好看一下包装,是不是有相干标注。

最佳食用量:成人14块,儿童12块

面包

核心营养成分:维生素B1、B2、B6、泛酸、粗纤维。

作用:派对过多,容易疲劳,B 族维生素对疲倦就有不错的减缓,还可以对因为派对过量,零食摄取过量而出现的便秘现象有辅助调理的作用。

贴心提示:过量食用会吸收大量的热量,不利于保持体重。还会引发血糖升高,所以久坐的上班族和缺少活动的老人不多吃。

最好食用量:不超过100g/ 人

炸鸡翅

核心营养成分:胶原蛋白。

作用:从鸡翅软骨中,可摄取动物胶的结合组织,含有大量弹性蛋白,维生素A 含量也很丰富,对血管、皮肤及内脏都有好处。

贴心提示:炸鸡翅中的油含量高,食用过量会致使其脂肪吸取量增多, 容易引起肥胖、血糖增高。

最佳食用量:最好不要超过2根

葡萄干

核心营养成分:高纤维。

作用:高纤维有助于通便,还含有多种矿物质、维生素和氨基酸,对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。是老人和女性在派对中的最好零食。

贴心提示:葡萄干中的含糖量比较高,过量食用会使牙齿伤害较大,所以小孩子们要控制其食用量,每次1小把即可。

最好食用量:不超过5干细胞治疗脑外伤后遗症权威医院0g/ 人

饼干

核心营养成分:微量元素。

作用: 很多饼干中加入了许多种营养成分,如钙、铁、锌等。在口感不错的基础上, 可以补充身体所需营养。

贴心提示:如果饼干食用过量,会让人腹部有胀胀的感觉,对食欲产生极大影响,妨碍营养的正常摄取。

最佳食用量:不超过100g/ 人

聚会饮料营养搭配说明书:

鲜榨果汁

营养分析:保留了水果中富含的维生素A、维生素E,有助于清理肠道,补充身体维生素以及润肤,在派对中很受女性朋友和小朋友的欢迎。

最好餐单

鲜榨果汁 + 牛肉干 + 开心果

果汁中的维生素、牛肉干中的蛋白质,再加上开心果中的热量都可以同时吸收。需要注意的是:如果派对中有鲜榨果汁,就应该少准备些水果,否则会致使胃部寒凉。

红酒

营养分析:红酒中含有维持生命活动所需的3 大营养素:维生素、糖及蛋白质。它丰富的铁元素和维生素B12,对改良贫血有不错的效果。

最佳餐单

红酒+ 黑巧克力非常时尚的组合,同时也是极具抗氧化作用的拍档。先喝上一口葡萄酒,然后让黑巧克力在口中渐渐融化。其中的单宁酸和可可黄烷醇,可维持青春靓颜,在年末Party 如此疯狂的时候,用这个组合也可以做到养颜。

最佳量:年轻人2 杯/ 人,孩子、老人1 杯/ 人

啤 酒

营养分析:啤酒一直被称做是“液体面包”。其中所含的支链寡糖,可被肠道中有益于健康的肠道微生物( 如双歧菌)利用,协助清理肠道。

最佳餐单

啤酒 + 炸鸡翅 + 坚果炸鸡翅和坚果中的一些营养不宜被吸收,容易造成肥胖,但啤酒中的支链寡糖正好将这些问题屏蔽掉。

最佳量:年轻人1 瓶/ 人,孩子、老人最好不喝

碳酸饮料

营养分析:碳酸饮料中含有充足糖分,可以提供人体热量。其中的CO2 可以助消化,并能促进体内热气排出,产生清凉爽快的感觉。补充水分的效果也较好。

最好餐单

碳酸饮料 + 炸鸡翅 + 水果饮用碳酸饮料会增加钙流失,吃些含钙量高的食品可以增加钙的综合量。而且,吃水果有助于补充碳酸饮料所不具有的维生素,并综合其中的热量北京医院治卵巢早衰价格。需要注意的是:老人和小孩子并不合适饮用碳酸饮料,还是另选其他。

最佳量:年轻人330 毫升/ 人,孩子、老人最好不喝

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