女性健康饮食五个建议须听取

女性健康饮食 五个建议须听取

秋季是女性滋养身体，改良身体状态的最好时机，那末你是不是了解秋季女性的健康饮食呢?今天要为大家介绍的就是简单的女性保健饮食原则以及健康食谱。想要在秋季好好调理自己身体的女性可以一起学习一下。

5建议

秋季饮食调养应遵守养阴防燥的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。

1、宜食用鸽肉、羊肉

鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有一鸽九鸡的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。

羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，特别适合冬令或阳虚之人进补，中医称人参补气、羊肉补形，羊肉中的脂肪含量唯一猪肉的1/2，因此没必要担心因摄取过量而引发肥胖。

2、多吃胡桃、芝麻

胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改良皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最好食品。芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎适用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

3、宜补充健身汤

秋季比较干燥，因而也就需要全面的进行滋补。对秋季的滋补活动，最好的方式固然是喝汤了。秋季有很多种的健身汤可以供我们进行选择，而长时间饮用不但能够帮助我们滋阴补肺，起到防燥的功效，还能够帮助我们补充营养，起到增强身体的作用。

4、宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都畏惧大量进补导致肥胖，无妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

5、宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季水果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋季凌晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清新。秋季常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

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