您的位置:首页 >> 军事

经期吃甚么减肥比较好重视蛋白质摄取很重要

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

经期吃甚么减肥比较好?重视蛋白质摄取很重要 女性在经期吃甚么

经期吃什么减肥比较好?重视蛋白质摄取很重要 女性在经期吃甚么减肥? 女性在经期吃什么减肥?养生之道导读:经期是女性可以很好调养身子的特殊时期。经期期间女性的身体比较脆弱,但也十分合适吃一些食品来帮助更有效地吸收。那末,经期吃什么……经期是女

养生之道导读:经期是女性可以很好调养身子的特殊时期。经期期间女性的身体比较脆弱,但也十分合适吃一些食品来帮助更有效地吸收。那末,经期吃甚么……

经期是女性可以很好调养身子的特殊时期。经期期间女性的身体比较脆弱,但也十分适合吃一些食品来帮助更有效地吸收。那么,经期吃甚么可以减肥?经期可以吃的东西很多,只要挑对食品,也能有效帮助我们减肥顺利。下面我来就经期女性吃什么减肥的一些问题给一些 回答,大家可以参考一下。

Q:不管我多努力减重,我每个月生理期前还是会胖个2~3公斤。我刚怎么做才能摆脱如此的宿命?

A:这大部分是荷尔蒙数值的变化所造成的水份累积。你会发现自己在生理期前的几天较少排尿。部分增加的体重也有可能是便秘而至——由于荷尔蒙会放松结肠肌,使得排泄较不顺畅。荷尔蒙也可能会让你体内积累过量的气体,造成胀气。

一旦生理期到来,水份就会开始被排除掉,便秘与胀气的症状也会跟著消失,回到正常状态——包括你的体重。

但是,如果你在生理期前补充了超出身体所需的热量,过一段时间你就可能会发胖。你在生理期头几天的确会消耗掉较多的热量,因此多补充点食品并不会使你变胖。正在减重的女性最好避免在生理期的前1周丈量体重,由于你可能会因此感到懊丧,即使你知道那并不是脂肪。

Q:我在生理期到来前容易感到沮丧,而我会用吃来解决这问题。我该怎么做好呢?

A:健康的饮食(应每天摄取,而不仅止于生理期头几天)有助于减轻包括心情沮丧等的经前症候群。此饮食包括充足的复合性碳水化合物、富含维生素 B群的食物,如全麦食品、瘦肉、鱼、坚果、瓜子、扁豆与蔬菜。

维生素B6特别有助于减缓经前症候群,可在鱼肉、禽类、强化的早饭麦片与坚果中获得。亦有证据显示,饮食中富含重要脂肪酸、钙、与镁等营养素也有助于缓解包括沮丧等经前症状群。

Q:我在生理期的头几天会特别容易饿,也吃得比较多。你可知缘由及解决之道?

A:此种情形可由生理层面来解释——随著黄体激素的增加,女性的新陈代谢在排卵后与生理期前会加速。这代表你会消耗较多的热量,而你的身体自然就会“告知”你,你需要补充更多的能量来应付此热量的消耗。你会感觉到自己的新陈代谢率变高,因为在排卵后体温会升高(衣服会穿得较少或想将体温下落)。

一般增加消耗的能量大约是1天 250卡,但也可能更多。 所以当你发现自己在经期前食量变大也别气馁;除非你真的吃得太多,否则那应当不至于妨碍你的饮食或让你发胖,因此这问题自然就不需要任何“解决之道”。

Q:我在生理期间会特别想吃碳水化合物,尤其是面包。这是什么原因?

A:关于女性在经前会特别想吃某些食品的情形,有些女性偏好甜食,其他则是嗜吃大量的面包、土豆与其他淀粉类的碳水化合物,有些人甚至是二者皆是,但这可能都是黄体激素浓度变化而至。

在排卵后,黄体激素会逐渐增加直到身体肯定自己并未怀孕,浓度才会突然下落,直到经期将要展开,黄体激素与雌激素的浓度都会降到低点。黄体激素是“镇定型” 的荷尔蒙,而雌激素与其相反属于“刺激型”荷尔蒙,而在经期之前你的身体可能需要另一种能帮助“镇定身体”的来源。

淀粉类食品正是增进镇定效果的最好食物。 你的医师可能会建议你一些疗法,帮助你和缓经前的荷尔蒙变化。但是,长时间摄取健康的饮食就能够轻松解决这个问题。 在经期前应避免饮用酒类与咖啡,因为此类饮料都容易加重各项症状,并试著从“完整”来源摄取碳水化合物,如全麦、豆类等。

月经结束后的一周是减肥瘦身的黄金期,但想要减肥的美眉也不要忽略了月经结束后的一周也是“把失去的血补回来”的最好调养时机,所以这时候采取减肥的方法千万不要使用非常手段,以避免得了身材却失了健康。

以上就是女性经期吃甚么减肥的一些问与答,希望对各位女性朋友有所帮助。总的来说,经期的女性还是相对比较脆弱的,在经期吃的东西都要注意,经期后可以适当的给身体补充营养,增强本身的抵抗力。

养生之道导读:我们都知道经期是一个特殊的减肥时期,对于想要迅速减肥的女性们来说,不充分利用经期的时间来减肥就实在是浪费啦!不过我们必须知道……

我们都知道经期是一个特殊的减肥时期,对想要迅速减肥的女性们来说,不充分利用经期的时间来减肥就实在是浪费啦!不过我们必须知道经期吃什么才能有利于减肥。这也是很讲求的,今天就带你们来看看经期吃甚么减肥比较好吧。

蛋白质

经期减肥法中要补充大量的营养,如蛋白质等。蛋白质类的食物含有大量的钙质、蛋白质等,可以下落胆固醇的浓度,并且可以很好地降低血脂和血压。

有人常会问道:减肥会减胸吗?在月经的期间多食用蛋白质类的食品更能促进荷尔蒙的生成,这样就可以很好地做到了减肥不减胸的效果。

滋补山草药

在经期的时候可以多食用滋补类的山草药,但不宜食用西药或是减肥药。大部分的山草药都可以加速代谢、燃烧更多的脂肪。并且山草药还可以阻止脂肪在血管上沉积,对降血压有很好的效果。

上面就是比较合适在经期吃着来帮助减肥的食品啦,都不难买到。如果女性朋友们可以在经期好好地注意饮食,减肥的效果将会使你意外哦。只要在经期好好调剂自己的饮食习惯,相信你的赘肉也会离你而去的!

全国最大的干细胞医院北京干细胞治需要多少钱北京干细胞死精症
友情链接

干细胞医院北京干细胞机构干细胞多少钱一支干细胞的作用和价格表哪里有干细胞注射哪家干细胞机构好中国批准干细胞医院中国批准干细胞医院中国批准的干细胞机构北京首家干细胞医院北京干细胞医院排名间充质干细胞多久打一次中国102家干细胞医院国家正规的干细胞机构国家批准干细胞移植的医院打干细胞需要多少钱干细胞注射有危险吗上海批准的干细胞医院北京干细胞机构有哪些间充质干细胞打几次有效果中国批准的干细胞医院名单中国批准的干细胞医院有哪些注射干细胞的作用和功效多少钱