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甄子丹每周都去两次健身房不去健身房也能健

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

甄子丹每周都去两次健身房 不去健身房也能健身的简易运动

甄子丹每周都去两次健身房 不去健身房也能健身的简易运动 不去健身房也能健身的简易运动养生之道导语:想具有健康的身体,却没有足够的时间去健身房?不用担心,通过一些简单的动作,就能到达目的。扎马步增加平衡感1.马步增强平衡感扎马步有助锻炼平衡感

养生之道导语:想具有健康的身体,却没有足够的时间去健身房?不用担心,通过一些简单的动作,就能到达目的。

扎马步增加平衡感

1.马步增强平衡感

扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖曲折,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。

2.后仰放松脊椎

长时间伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过量无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。

后仰放松腰脊

3.后抬腿锻炼臀部

站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿式,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背。

后抬腿锻炼臀部

4.收腹减脂法

在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长时间坚持能预防慢性疾病。

收腹减脂操

养生之道导读:甄子丹(资料图)如何让“将军肚”消失,保持健康强健的身体是很多中年男人们最头痛的事。甄子丹已近50,……

甄子丹(资料图)

如何让“将军肚”消失,保持健康强健的身体是很多中年男人们最头痛的事。甄子丹已近50,仍然体能过人。这得益于他饮食控制且坚持锻炼。他每星期去两次健身房,每次半个小时,而且很重视练肌肉。在近日接受美联社专访时甄子丹感叹:动作演员最重要的是有体能。

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