甄子丹每周都去两次健身房不去健身房也能健

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-06 阅读：

甄子丹每周都去两次健身房不去健身房也能健身的简易运动

甄子丹每周都去两次健身房不去健身房也能健身的简易运动不去健身房也能健身的简易运动养生之道导语：想具有健康的身体，却没有足够的时间去健身房？不用担心，通过一些简单的动作，就能到达目的。扎马步增加平衡感1.马步增强平衡感扎马步有助锻炼平衡感

养生之道导语：想具有健康的身体，却没有足够的时间去健身房？不用担心，通过一些简单的动作，就能到达目的。

扎马步增加平衡感

1.马步增强平衡感

扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖曲折，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。

2.后仰放松脊椎

长时间伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过量无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。

后仰放松腰脊

3.后抬腿锻炼臀部

站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿式，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。

后抬腿锻炼臀部

4.收腹减脂法

在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长时间坚持能预防慢性疾病。

收腹减脂操

养生之道导读：甄子丹（资料图）如何让“将军肚”消失，保持健康强健的身体是很多中年男人们最头痛的事。甄子丹已近50，……

甄子丹（资料图）

如何让“将军肚”消失，保持健康强健的身体是很多中年男人们最头痛的事。甄子丹已近50，仍然体能过人。这得益于他饮食控制且坚持锻炼。他每星期去两次健身房，每次半个小时，而且很重视练肌肉。在近日接受美联社专访时甄子丹感叹：动作演员最重要的是有体能。