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这些瘦身数字会骗人

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

这些瘦身数字会骗人

1.下落食盐摄取

不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。

2.早晚一杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定,良好的营养状态有益于乳房的发育和形态保护。研究发现,女性逐日食用两份低脂乳制品,可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。

每天喝两杯牛奶,既能够保证基本的营养需要,又有利于乳房健康。

3.每天3杯白开水

每人对水的需求不同,建议每天保证三杯水,早上起床后一杯、午餐前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶,随时补充。

4.多吃新鲜蔬果

新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,能够有效地抗氧化,帮助肌体抵抗包括乳腺癌在内的各种疾病。

5.粗粮细粮搭配食用

粗粮含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动帮助肌体排毒,还可以降低低密度胆固醇和甘油3酯的浓度,延迟饭后葡萄糖吸收。

6.每天食用豆制品

大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长,避免癌症,尤其是乳腺癌。

7.坚果、种子类作为零食

坚果类食品含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入,而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性,但要记得选择不加盐炒制的。

8.每周吃一次海带

海带和紫菜之所以具有减缓乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调解,下落女性患乳腺增生的风险。

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