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必看!逐日最好进餐时间表_饮食保健

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-11-20  阅读:
必看!每日最佳进餐时间表_饮食保健 必看!逐日最佳进餐时间表 更新时间:2012-07-30 10:03:54 | 文章来源:全球医院网

  每日三餐,不但使我们获得体力,更加我们提供身体每天所必须的各种营养,如何吃好这每日三餐,是我们每一个人都必须关心的问题。下面就跟随小编一起来看看这份每日最佳进餐时间表吧。

每日最佳进餐时间表

  早餐──7:00

  这时候你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃

必看!逐日最好进餐时间表_饮食保健

,消化功能也已开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早饭的最佳时间。

  满分早饭:

  1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋

  加餐──10:30

  要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量

,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

  满分加餐:

  1根香蕉

  午餐──12:30

  同事们都开始逐步起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午饭的最好时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已远不如早饭的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午饭。不仅容易发胖

,营养也无法吸收。

  满分午饭:

  含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

  下午茶──15:30

  这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已大大下降,不仅思惟速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

  满分下午茶:

  富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

  晚饭──18:30

  晚饭一定要在睡前4个小时解决,这是食品在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入眠,不但会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大遭到影响。

  满分晚餐:

  富含蛋白质的海鲜或豆类+主食

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