上班族久坐族每天2分钟教你远离疾病

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

上班族=久坐族？每天2分钟教你阔别疾病

很多上班族久坐在办公桌前，下班回到家也懒在沙发看电视，缺少规律的运动，再加上三餐老是在外，长时间下来产生颈背僵硬、腰酸背痛和便秘的问题。研究指出，久坐的确会成病，每天坐超过6小时，不但提高早死机率，还有可能加倍罹患慢性疾病、代谢症候群的风险，如：第二型糖尿病、高血压和心血管方面等疾病。

大家可别以为既然无可避免久坐，那么维持运动的习惯，就可以阔别这些健康危险，其实这是毛病的观念。研究表示，工作时每个小时都要活动一次筋骨、起来走动走动，只要两分钟，就可以减低久坐的危害风险。

对女性上班族而言，长时间久坐较容易变胖，下降身体的代谢率，而保持同一姿式久了，静脉回流会变差，常常坐到下午的时候，会发现小腿有些许浮肿，让许多女生不堪其扰。可以适当地拍拍小腿，或者做一些简单的椅子操来放松腿部。

长期久坐的上班族，要加强腰部的保健，使用电脑的坐姿要抬头挺胸，不能翘二郎腿，运动时可加强腰部的锻炼，适时舒缓肌肉的疲劳。建议可以在上班的时间多喝水，这样就会时不时产生尿意，趁上厕所的时间，小小走动一下。

三餐要定时规律，早饭一定要记得吃，每天摄取的蔬菜类可选空心菜、韭菜和菠菜等，增进肠道蠕动，减低便秘的困扰。晚饭可以增加一些粗粮，既减肥瘦身又可以下降便秘机率。