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肌肉男男性如何练肌肉

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

肌肉男男性如何练肌肉？

生活中很多女性都在寻求苗条骨感的身材，而男性朋友们都想具有健硕的肌肉，许多男人都喜欢去健身房锻炼！你们知道男性如何练腹肌吗，男人们想要拥有完善的6块腹肌应该制定怎样的腹肌训练呢？那末下面就和一起去了解下男士肌肉怎么练吧。

从能量角度看，增肌与减肥是完全相反的进程

减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪；增肌则需要身体贮存能量，把能量转化成肌肉增长的动力。

增肌第一要素：训练

男性想要训练自己的肌肉，要制定适合的健身计划，要听取专业教练的意见哦！要根据每个人的不同身体状态制定不同的肌肉训练计划，而且不同的部位有不同的训练方法，不可一概而论！但是有些健身原则是每一个健身人士都必须知道的哦！

1、不要期望太多太快。起步阶段的健美者先要对训练有一个认识，培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天，每次锻炼60~90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况，但一定要坚持不懈。

2、训练强度通行的做法是，只达到你所能承受的最大强度的70%~80%便可。健美训练十分强调意念，在进行阻力训练时，要把注意力集中在目标肌肉上，缓慢有控制地进行每一组动作。在每组动作之间休息1~2分钟。