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降压养心多吃西葫芦

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

降压养心多吃西葫芦

降压养心多吃西葫芦

所谓十成饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是痛苦。

所谓九成饱,就是还能委曲吃进去几口,但是每一口都是负担,觉得胃里已胀满。

所谓八成饱,就是胃里面感觉到满了,但是再吃几口也不痛苦。

所谓七成饱,就是胃里面还没有觉得满,但对食品的热忱已有所下落,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食品,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提早饿。

所谓六成饱,就是撤走食品以后,胃里虽然不觉得饿,但会觉得不满足。到第二餐之前,会觉得饿得比较明显。

所谓五成饱,就是已不觉得饿,胃里感觉比较平和了,但是对食物还有较高热忱。如果这时候撤走食品,有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间,就已饿了,很难撑到下一餐。

再低程度的食量,就不能叫做“饱”了,由于饥饿感还没有消除。

七成饱,就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食,人既不会提早饥饿,也不容易肥胖。但是,大部分人找不到这个点,常常会把胃里感觉满的八成饱当做最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样,如果餐后没有足够的运动,一定就容易发胖。

很多人说:你怎样能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道到了几成饱啊?这是由于吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食品的急迫感,对食品的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消弱,胃里面逐步充实的感觉,渐渐就能体会到这些不同饱感程度的区分。然后,找到七成饱的点,把它作为自己的平常食量,就能预防饮食过量。

对饱的感受,是人最基本的本能之一,天生具有。不过,这类饱感的差异,一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑,边吃边谈生意,边吃边上网看电视,就很难感受到饱感的变化,不知不觉地饮食过量。

那末,为什么很多人从小都不曾知道七成饱的理念呢?这是由于他们从小就被父母规定食量,必须吃完才能下饭桌,从来不曾按自己的饱感来决定食量。这样,他们渐渐丧失了感受饥饱的能力,不饿也必须吃,饱了也必须吃完。由于父母通常都希望孩子多吃一些,总是多盛饭,多夹菜,使孩子以为一定要到胃里饱胀才能叫做饱,结果打下一生饮食过量的基础。

在外就餐时,食物的分量通常也都是依照胃口最大、口味最重的人来设计的。很多人习惯于给多少吃多少,把食物吃完的时候,实际上也已经过量了。一些加工食品也一样,都尽量把一份设计得大一些,让人们习惯于多吃。这样对商业销售有益,但是对消费者控制体重是不利的。

所以,我们在日常生活当中,需要放慢速度,专心进餐,习惯于七成饱。吃水分大的食品可以让胃里提早感受到“满”,所以有利于控制食量。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让八成饱的感觉提早到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食品,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。精白细软、油多纤维少的食品则正好相反,它们会让人们进食速度加快,不知不觉就吃下很多,而饱感中枢还没有来得及接收到报告,胃里面感觉到饱胀以后才能停住嘴。但这时候,食品中的能量早就超过了身体的需要,后面能做的事情,也只有增加运动来消耗掉多余的“卡路里”啦。

 

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