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宝宝冬季的健康营养饮食常识

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

宝宝冬季的健康营养饮食常识

宝宝不好好吃饭是最令妈妈头疼的事,种种“威逼”、“利诱”的手段都用过了,却仍旧没法避免孩子由于营养不均衡而导致的发育不良。天下的父母亲都希望孩子能摄取到生长发育所需一切营养物质,能避开所有不必要的脂肪和卡路里。其实让孩子吃得开心、吃得健康并不是难事,只要你学会一些“花招”。

1、即使你的孩子对所有的绿色蔬菜都嗤之以鼻。你也不要过于担心。实际上,包含在菠菜、西红柿中的主要营养物质维生素A和C,也一样蕴藏在土豆、芒果和甜瓜中。而大多数孩子对这些食品和水果是爱好有加,大嚼特嚼的。

2、将家里常吃的白米饭换成由黑米、白米和小米组成的“混合饭”。黑米富含大于白米三倍的粗纤维,仅1/4茶杯的黑米就包含约1克重的纤维。计算你的宝宝逐日纤维需求量,即在她的年龄上加5。例如,一个2岁的孩子,她的纤维需求量为7克。另外,由于主食的色彩丰富,更能吸引孩子的注意力,刺激食欲。

3、大多数孩子不会谢绝添加了调味品的更“有滋有味”的蔬菜,所以你可以在凉拌菜芯中加一些番茄酱补充孩子所需的额外营养。孩子都不太喜欢清炒的蔬菜,因此你最好采用盐爆或糖醋的方式来做菜。

4、让孩子饮用口味多样的奶制品。很多父母都认为,添加了巧克力、草莓或香草味道的牛奶只是饮料,而不是“正宗”的牛奶。但是,调查人员新近发现,饮用非原味牛奶的孩子能比同龄人摄取到更多的钙质——在青少年骨骼发育的进程中,身体每日需要1300毫克的钙质。这些口味多样的牛奶并没有增加糖分摄取,其缘由在于,喝过这些奶制品的孩子减少了饮用高糖分软饮料和碳酸饮料的次数。

5、蔬菜汤在你的家中是不是是不受欢迎?那末,尝试着去做一款美味健康、冰爽可口的水果汤吧。选择3种不同颜色的水果(色彩越多,营养越丰富),将水果切成小块后煮烂过滤,把水果汤放在冰箱中冷藏。水果和蔬菜中包括着许多相同的营养物,比如维生素A和C,而水果汤的香甜更能吸引孩子。

6、鼓励孩子多喝番茄汤,由于它内含丰富的B胡萝卜素,作为一种抗氧化剂,它还可以帮助孩子抵抗重大。你可在番茄汤中放一些卡通形状的通心面,换个花样吸引孩子的兴趣。

7、很多孩子都不喜欢那些闻着有“怪味”、表面有粗糙纹路,或看上去色彩深绿的蔬菜。有个奇妙的迂回方法:偷偷地将蔬菜藏在孩子的比萨饼或汉堡包中,行将洋葱和菠菜切成适合孩子咀嚼的小块,在加番茄酱和乳酪之前先将它们撒在饼上。孩子们不会尝出有何不同,更不会谢绝和抱怨它。

8、假定你的孩子一连几天都缠着你要冰激淋吃,你可先给他做一份西瓜、香蕉果盘:用一个大些的冰激淋匙盛上2~3块稍大块西瓜,这已包括孩子一天所需的维生素B6。再在四周加上些香蕉切片,在顶部浇上香草口味的酸奶——怎样,颇能以假乱真吧?

9、如果你担心孩子在清晨的匆忙中拿走高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕,你可为他们准备好夹果冻的全麦面包。与前者相比,后者含有2倍的粗纤维及不足1/4量的脂肪。

10、要控制孩子甜果汁的饮用量,每天不得超过1玻璃杯。你可以在白开水中加入一片橘子,或将纯果汁的浓度适当稀释。要知道,果汁不但不能包含一个水果所有的纤维,同时还会降低孩子对其他食品的食欲,半杯浓果汁就包括了60~75卡路里热量。

11、在凌晨给孩子喝的橙汁中,掺入半杯胡萝卜汁以增加胡萝卜素的摄取量。两者的色彩是如此的相近,孩子又怎能识破其中的秘密?

12、假定你的孩子要喝高糖分的饮料,你可以在给她的矿泉水中加半杯草莓汁,这足以补充她逐日所需的维生素C。

13、在巧克力全麦饼干上撒些低脂奶酪,经冷冻以后,便可用来代替孩子想要的冰激淋三明治。这样做的好处是既能降低70%的脂肪,又可增加谷物的摄入量。

14、如果你的孩子喜欢喝含糖的麦片粥,你可以让她在不含糖的白粥上面倒上少量含糖粥。这样一来,既控制了她糖分的摄取,又让她的感到了丝丝甜味。

15、冰爽食品是孩子的最爱,妈妈可以将一些小块的菠箩、甜瓜和香蕉穿成一串,冻在一起,制成冰爽水果,让孩子摄取更多的高纤维水果。

16、在你下次准备做汉堡包时,可用鱼肉来替换牛肉。两者相比,鱼肉的脂肪含量仅为牛肉的一半。

17、蔬菜或水果沙拉能够给孩子补充足够的营养。为了避免沙拉中食品混杂,可用生菜来包住如瘦肉块、草莓及乳酪等美味食品。同重量的生菜和黄瓜相比,前者维生素A的含量几近是后者的7倍。

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