两鼻横膈膜呼吸_瑜伽

两鼻横膈膜呼吸_瑜伽

（一）两鼻横膈膜呼吸  　　1．两脚张开与腰部同宽，闭嘴。  　　2．从两鼻中很强烈地呼出气体，间隔为1秒1回，呼气时用横膈膜和腹部肌肉，强烈地发出鼻音。同时集中意识自然地呼气吸气，以相同的速度、强度为好。反复练习15回，休息10～20秒再进行15次。  　　3．在做完2套15次的呼吸运动后，保持10～20秒的自然呼吸，放松。  　　（二）铁锤式横膈膜呼吸  　　1．脚张开与腰部同宽站立，交叉两手。  　　2．一边吸气一边把两臂抬起与地面成60度位置。  　　3．一边从鼻子里以很强地气势呼气一边使两臂向下挥去。以1秒1回的速度挥下去，做15回后休息10～20秒，再练习15回。  　　4．做完2套15次运动后，保持10～20秒的自然呼吸放松。  　　（三）臂部和腿部上下运动的横膈膜呼吸  　　1．并拢两腿站立，两手的拇指和食指做出环状，其他手指竖起。弯曲两肘，手与肩部高度保持一致。  　　2．一边吸气一边抬起两臂和右膝。两肘很有力度的向上伸。  　　3．一边从鼻子里猛地呼出气体，一边放下两臂和右腿。以相同的要领，臂部和左右腿相互交替向上抬起，共做20次。  　　4．做完20次后，自然呼吸10～20秒放松。  　　（四）肩部上下运动的横膈膜呼吸  　　1．两脚张开与腰部同宽站立，手自然地放下放松肩部。  　　2．一边吸气一边抬起肩部。一边以强烈的气势从鼻子里呼出气体，再放下肩部。以相同的速度吸气、呼气做20次。  　　3．做完20次后，自然呼吸放松。可以充分感觉到体内充满能量。