外出踏青的饮食建议

春天，是旅游的大好季节，既开阔眼界，增长见闻，丰富知识，陶冶情操;又能接触阳光和新鲜空气，锻炼身体，增进健康。那么外出踏青时，饮食上应当注意哪些问题呢?　　动身前吃一顿优秀早饭　　凌晨起床后， 人体已有10来个小时没有进餐，胃处于排空状态，此时血糖水平也下降到了进食水平开展干细胞治疗无精症的医院在哪。起床后的活动，会让血糖水平会继续下落。这时候如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的糖可供消耗，人体会感到疲倦、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。美国营养学家的相干调查表明干细胞治肾病需要多少钱，如果驾驶员不吃早饭，产生车祸的几率都会增加，由于当驾驶人员血糖水平过低时，反应会变的迟钝。英国的一项调查显示，吃了早餐的人注意力更加集中、解决问题的能力更强，智力表现、记忆力和心情也更好。另外，吃早饭的人更具活力，身体调和性更好。而不吃早饭的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%，能量及营养供应不足，会让全部上午都昏昏沉沉。美国南州大学做过调查，结果显示，吃过早餐的人，情绪非常安定温和;而不吃早饭的人，精神较不稳定，更烦躁易怒卵巢功能早衰哪里看的好。　　因此，在全家准备外出踏青时，吃一顿优秀的早饭显得尤其重要。充足的早饭营养供给会让我们的身体精力充沛、大脑思惟活跃、身体调和性更好并且记忆力更强，可以说高质量的早餐是我们踏青之旅顺利进行的必要条件。而一顿高质量的早饭，最好能在早餐中包括以下4类食品：　　1、面包、米粥等碳水化合物;　　2、肉类、鸡蛋等动物性食品;　　3、牛奶和豆制品;　　4、新鲜蔬菜和水果;　　出门前备好食品　　外出踏青，体力消耗较大，而且去的地方大多是不太繁华的郊区，有时购买食品、用餐不是很方便，因此自备食品是必要的。建议外出时带上以下基类食品：　　高热量食品　　这类食品为我们提供充足的碳水化合物和热量，在我们踏青时，可以随时的补充体能，避免过度饥饿、低血糖等问题。如饼干、面包、点心、巧克力等。　　坚果　　坚果中富含不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E。在平日里，能量消耗不大时，我们建议大家食用坚果要适当，由于坚果中脂肪含量高，吃多了会导致能量多余的问题。而外出游玩时，把坚果当作能量补给的食品，是再好不过了。坚果方便携带、食用方便并且味道诱人，是踏青必备的好食品。　　水果和适合生吃的蔬菜　　外出踏青，容易口干舌燥时，而且我们的身体对维生素、矿物质的需求也会增加。这时候新鲜的水果、蔬菜则恰好能补充我们身体所需的水份和微量营养素。如果大家外出时怕麻烦，可以准备香蕉、柑橘、桂圆这样的水果，食用起来1剥皮便可，如果准备时间充分，可以将苹果、梨、草莓、西红柿、黄瓜等水果蔬菜提早洗干净，装在保鲜袋中，当略感疲惫时，席地而坐，享受这些美味，岂不是一种享受。固然葡萄干、大枣等果干也是不错的选择。