瑜伽球减肥动作图解怎么用瑜伽球减肥

瑜伽球减肥动作图解,怎么用瑜伽球减肥

1 目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿

（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；

（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。

注意：动作进程中要保持背部平直，用腿部气力，控制推拉瑜伽球。

图解瑜伽球减肥动作2 2 目标减肥部位：肚子，上手臂

（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。

（2）身体压低往前，使腰背与地面呈45°C，顺势尽可能伸直手臂，然后回正。

注意：此进程中要注意控制好身体向前倾的幅度，初学者可以减少前倾幅度。

图解瑜伽球减肥动作3 3 目标减肥部位：背部、手臂、腰

（1）背部贴靠在瑜伽球上，大腿与小腿呈90°C，上半身与腿尽量保持平直。

（2）伸直手臂，双手五指交叉，掌心相对，与上半身垂直。

（3）用背部气力左右摆动手臂，并控制瑜伽球摆动，同时腰部发力旋转，控制摆动幅度。

图解瑜伽球减肥动作4 4 目标减肥部位：腰

（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，曲折膝关节控制瑜伽球。

（2）左右甩动腰部，使腰部旋转拉伸。

注意：尽可能保持肩膀部位不动。

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