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运动养生15法

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

运动养生15法

导读:很多人说,我不是不锻炼身体,是由于没有时间和方便的地点。其实我们生活中,有很多很简单得方法,也可以运动养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的平常运动养生法。

(1)梳发法:两手十指微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳理,可以反复做。能改善头部血液循环,防治高血压,提高智力。

(2)浴面法:两眼闭上,前后搓动两手掌18次,然后将两手掌面从鼻旁两侧向上推拿到前额,再向两侧分开推拿到太阳穴,最后推拿到下颌,反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性,消除皱纹。

(3)目运法:两眼睁开,眼珠渐渐地向上下、左右、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力,防治眼病。

(4)揉鼻法:两手中指放在鼻孔两旁,轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

(5)叩齿法:前后叩上下门牙和两侧大牙48次,叩的气力要轻。能防治牙病。

(6)搅舌法:口唇轻闭,将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针两个方向渐渐地转动,各做18次。能防治牙周炎。

(7)咽津法:将口腔中唾液,渐渐地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。

(8)抬头法:头部由前向后慢慢抬起,反复做18次。能防治颈椎病。

(9)弹耳法:将两手掌心捂住两侧外耳道,轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

(10)揉腹法:两手掌心重叠放在肚脐上,先按顺时针方向揉腹12次,再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。[创业人](注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。)

(11)转腰法:将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次,然后再向左侧和右边各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

(12)提肛法:吸气时渐渐地收腹提肛,呼气时渐渐地鼓腹松肛,这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

(13)摇肩法:两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

(14)蹲膝法:两膝稍屈,再伸直,上下反复做18次。能防治关节炎,增强下肢肌力。

(15)颠跟法:两脚跟渐渐踮起后保持一会,反复做18次,站立,坐着时都可做。能防治增强体力。

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