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9式瑜伽助你摆脱腰肩疼痛

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

9式瑜伽助你摆脱腰肩疼痛

导语:现在的上班族由于长时间的坐着,还没有闲暇的时间去进行锻炼,很容易致使腰酸背痛,身材走样,非常的苦恼。那么,有没有什么办法能减缓这样症状呢?下面就为上班族们推荐几个瑜伽动作,不但能消除腰酸背痛的痛楚,还能练出完善的身材,还不赶忙来试试吧。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿曲折,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿构成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展曲折脊椎。尽量的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

冲刺式

跑步者应当非常熟习这个姿势,虽然这个姿式看上去眼熟,但是这绝对还是有区分的,并且能够有效塑造大腿线条。

-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过曲折的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿式。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或双手支持于地板上。

-保持这个姿式深呼吸五次。然后用手放松的支持在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),以后在继续左边的动作。

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舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

-从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支持,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

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