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白领们要如何预防颈椎病颈椎病

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-26  阅读:

  大家都认为朝九晚五的工作,在舒适的办公室里面,面对着电脑工作,是非常让人羡慕的白领工作。小编以前也是这么认为

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,但是真正成为这类生活里面的1分子以后,就发现,其实没有想象的美好。长时间面对电脑,除手指头在不断地挥动,其他地方都是一动不动的。这样,劲椎病就盯上了这样的上班一族。那末如何才能预防颈椎病呢?

  “走”好每一步

  走在大街上不难发现,许多人走路习惯于自然松懈状态,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颂微微收紧,眼光平视,头顶如置1碗水或1本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧

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。使脊柱保持正常生理曲线。从侧而看,耳、肩、髋、膝与踝应为一条垂线。随着呼吸的调理,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自若的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各1次,每次15分钟,头上可放1本书。

  行走时牢记站立的要点:双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽可能走在一条直线上。走路时脚根先着地、脚掌后着地

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,并且随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行

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。头1个月最难坚持,如果你能坚持练习3个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

  “坐”好每一分

  很多白领在办公室坐着时习惯于驼背、弓腰,加上长时间低头伏案,使颈椎长时间处于前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

  正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例适合的最好状态。腰部挺直,双肩自然后展,工作间隙应常常随呼吸做自然的提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10。~30。,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可常经常使用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提示有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

  “练”好每一次

  专门抽时间到体育场馆锻炼,恐怕是许多白领人士的计划,但由于工作、学习等等缘由总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考:每晚洗浴前做俯卧撑30次(女人可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽可能贴地〉,哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这类细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。

  其实,依照以上的3种预防方法做下去,不但预防了颈椎病,而且还让自己“坐有坐相,站有站相”。照顾好了自己的身体的同时,还让自己的精气神都有了非常大的改变,何乐而不会呢?不要让颈椎病盯上健康的你哦,赶忙重视起来吧

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