白领们要如何预防颈椎病颈椎病

　　大家都认为朝九晚五的工作，在舒适的办公室里面，面对着电脑工作，是非常让人羡慕的白领工作。小编以前也是这么认为

，但是真正成为这类生活里面的1分子以后，就发现，其实没有想象的美好。长时间面对电脑，除手指头在不断地挥动，其他地方都是一动不动的。这样，劲椎病就盯上了这样的上班一族。那末如何才能预防颈椎病呢？

　　“走”好每一步

　　走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颂微微收紧，眼光平视，头顶如置1碗水或1本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧

。使脊柱保持正常生理曲线。从侧而看，耳、肩、髋、膝与踝应为一条垂线。随着呼吸的调理，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自若的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各1次，每次15分钟，头上可放1本书。

　　行走时牢记站立的要点：双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽可能走在一条直线上。走路时脚根先着地、脚掌后着地

，并且随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行

。头1个月最难坚持，如果你能坚持练习3个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

　　“坐”好每一分

　　很多白领在办公室坐着时习惯于驼背、弓腰，加上长时间低头伏案，使颈椎长时间处于前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

　　正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例适合的最好状态。腰部挺直，双肩自然后展，工作间隙应常常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10。~30。，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可常经常使用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提示有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

　　“练”好每一次

　　专门抽时间到体育场馆锻炼，恐怕是许多白领人士的计划，但由于工作、学习等等缘由总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女人可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽可能贴地〉，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。这类细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。

　　其实，依照以上的3种预防方法做下去，不但预防了颈椎病，而且还让自己“坐有坐相，站有站相”。照顾好了自己的身体的同时，还让自己的精气神都有了非常大的改变，何乐而不会呢？不要让颈椎病盯上健康的你哦，赶忙重视起来吧

。

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