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女人如何科学阔别痛经困扰?

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

女人如何科学阔别痛经困扰?

十月怀胎无疑是一种美好的进程,但在这1过程中孕妈咪极可能遭受或多或少、这样或那样的疼痛,腰背痛是妊娠期常见的症状。妊娠进入中期后,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带松弛,为分娩做准备。这时,部分孕妈咪会觉得腰背疼痛。加上随着妊娠月份的进展,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈咪只能将身体后倾,而这类姿式加重了腰背部的韧带和脊柱的负荷,也会致使或加重腰背痛。另外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个缘由。进入妊娠末期,腰背痛的现象更明显。

腰背痛不是每一个孕妈咪都会产生,而且痛的程度也因人而异,一般来说,体质敏感、身材修长、骨盆窄小的孕妈咪妈;干体力活、需要提东西、常常弯腰的孕妈咪;怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈咪;妊娠期体重增加过量的孕妈咪容易感到腰背痛。

要避免孕期腰背痛的产生,孕妈咪在日常生活中应注意:

1.从孕早期开始检查做漫步等适当运动,以加强腰背部的柔韧度。

2.注意保暖,避免睡背部受凉。

3.避免睡过软的床垫(棕榈床垫比较适合);穿轻便的低跟软鞋行走,鞋跟不应超过厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行推拿。

4.保持良好的姿式。走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,非且把身体重心放在脚根上,让脚根至脚尖逐渐落地;避免长时间站立;坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高,或把脚放在小凳上,双腿曲折;睡觉时,若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来,若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿曲折,支持起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调解腰部舒适地紧贴床面为止。

5.避免提重物,需要弯腰取物时,保持背部挺直,曲折下肢,抓起东西然后伸直双腿拿起来,避免腰部曲折用力。

6.适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

7.成心改进一些生活细节,有助于预防腰背痛。比如,使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调剂到最舒适的位置等。

一旦产生腰背痛应注意休息,避免长时间地站立和步行。腰痛严重的,可用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力。某些体操也可以减缓腰背痛,孕妈咪无妨试试。

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