运动健身一周3次最佳，进食也有讲究

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2024-03-28 阅读：

运动健身一周3次最佳，进食也有讲究

中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主，年轻人应以混合运动为主，运动强度可较大，运动时间可较长。为此，记者采访了长期研究运动创伤的专家为读者详细解读。

广州中医药大学第一附属医院骨科主任中医师

运动类型

年轻人可选混合运动

中老年人多做缓和运动

生命在于运动，但如何选择合适的运动类型却大有学问。专家建议，年轻人应以混合运动为主，搭配部分无氧运动，运动强度可较大，运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少。

不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型：

少儿：宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目，注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与;

青春发育初期(9～13岁左右)：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目;

青春发育中期(13～16岁左右)：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目;

青春发育后期(17～22岁左右)：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的运动项目;

中老年人：中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;

肥胖者：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。