素食者怎样保证营养四个时期的女性莫素食

素食者怎样保证营养 四个时期的女性莫素食

素食者怎样保证营养四个时期的女性莫素食女性天生爱漂亮，所以对她们来说，节食和素食就成为了无奈但又是终究的选择!但研究表明，素食对处在特殊时期的女性健康极为不利，所以最好予以迎避。1．青春期女性青春期是不宜长时间素食的。由于青春期女性需　　女性天生爱漂亮，所以对她们来说，节食和素食就成为了无奈但又是终究的选择!但研究表明，素食对处在特殊时期的女性健康极其不利，所以最好予以迎避。

1．青春期女性青春期是不宜长时间素食的。由于青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17％)才能使月经初潮如期而至，也才能保持每一个月1次的规律性。如果盲目素食，体脂减少，则可能导致初潮迟迟不来，而已来者则可能出现月经紊乱或闭经，乃至引发其它一些生理病态。

2．生育期处于生育期的女性，由于需要积累充足的脂肪，以完成生儿育女的重担北京哪家医院治脑外伤后遗症，所以也不宜经久素食。哈佛大学的弗里希博士提出：只有在怀孕前积累了占体重22％的脂肪，女性才可能受孕；到达28％以上才有足够的能量储备保持“十月怀胎”和产后3个月的喂奶。另据资料显示，发达国家女性脂肪占其体重的30％以上，而一些经济落后地区的妇女却不到20％。所以，后者女性月经初潮的平均年龄比正常人迟年，故其受孕率也低，受孕年龄也比发达国家女性晚4～5年。

3．哺乳期此期不宜素食很好理解，由于脂肪是乳汁的重要来源。当女性得不到足够的脂肪食品时，人体就会通过生理调理系统动用贮存的脂肪来产奶，但这些“存粮”中可能含有对婴儿健康与发育不利的物质干细胞治好卵巢早衰多钱，所以为了孩子的健康，哺乳期的母亲更不宜素食。

4．更年期更年期妇女由于卵巢功能的衰退，体内雌激素水平急剧下落，如果此时再行素食，激素水平会更低，无疑会加重“更年期综合征”的症状。例如，雌激素水平的下降会加重骨质疏松的构成，骨质脆性增大，骨密度低下，容易引发骨折。而且，由于缺乏雌激素对心脏的保护作用，所以各种“缺血性心脏病”的病发也会增加。瑞典医学家还认为，雌激素水平过低可影响到脑动脉供血，极易引发“脑供血不足性眩晕”和机体平衡障碍，易致跌交。

素食者怎样保证营养

许多妇女改吃素食的动机是想控制体重，但她们只知道不想吃什么食品，却不知道哪些食品是必须吃的。一些人只靠一点蔬菜沙拉和水果度日，得不到足够的能量和蛋白质，不但体力衰弱，乃至产生月经不调和贫血的现象。

常人认为，素食者容易缺少蛋白质。但是专家表示注射干细胞安全吗，在不吃鱼类、肉类以后，依然可以通过豆类、豆制品、鸡蛋、奶制品和谷物获得足够的蛋白质。由于鸡蛋和牛奶的蛋白质质量高于鱼、肉类，其中富含多种维生素和矿物质。所以仅仅不吃肉和鱼的“广义素食者”在营养摄取方面几近不会遭到甚么影响。

“严格素食者”不吃鸡蛋和牛奶，他们最容易缺少的营养是铁和维生素B12。由于，肉类、内脏和动物血是铁的最好来源，而素食中的铁很难被人体吸收；维生素B12则只存在于动物性食品（包括蛋和奶）、菌类食品和发酵食品中，一般素食不含这类维生素。如果缺少铁和维生素B12，造血功能便会产生异常，使人身体衰弱。妇女因每一个月月经来潮损失数10毫升的血，膳食中要特别注意铁和维生素B12的供应。