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【步行是不是有氧运动】_有氧运动_走步_好处_作用

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【步行是不是有氧运动】_有氧运动_走步_好处_作用

文章导读

对自己的身材不满意的人,都会比较关注与减肥相关的信息,或者看一些养生的节目,或者到网上搜索一些相关的内容,但是面对一些专业术语,还是有些人会比较的茫然,不是很清楚,比如想要减肥可以进行有氧运动,那么,什么是有氧运动呢?步行算不算有氧运动呢?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动有自己判定的标准,就是在进行运动的时候心率在每分钟150次以内,这样的运动可以很好的消耗掉身体上的脂肪,是非常有效的减肥的方式。而步行正好是符合这种标准的,所以步行是有氧运动。年龄大的人想要减肥不妨采取这种比较舒缓的运动。

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