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【6个饮食建议拯救熬夜族】

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

【6个饮食建议解救熬夜族】

现代社会高速发展,人们的工作繁忙、交际多、夜生活丰富,致使许多人经常熬夜。经常熬夜对人体健康危害十分大,它危害人体免疫功能,使人体产生疲劳;它加速机体的衰老,使人体皮肤干燥、产生黑眼圈、眼袋等;它使人体代谢紊乱,易酿成脂肪肝、产生便秘等;它损害人体的肝肾功能,使人精神不振;它能使人神经系统失调,导致记忆力下降、失眠等症状;它还容易导致眼科疾病,使视力下落、眼睛干涩等症状。而合理的饮食,能减少熬夜对身体的伤害。

下面我给“熬夜族”几点健康饮食建议:

1、多吃奶类及其制品。奶类或其制品,如酸奶、奶酪等,营养成分齐全,组成比例适合,容易消化和吸收。奶类及其制品,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,还含有钙、磷、钾,且容易被人体吸收,是膳食中钙的最好来源。奶类可以提供比较均衡的营养,能提高人体免疫力和缓解疲劳的作用。

2、多吃豆类及其制品。大豆及其制品营养丰富,且具有多种健康功效。大豆含有丰富的优良蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素,其中B族维生素的含量比谷类多数倍,并含有一定数量的胡北联NK免疫细胞萝卜素和丰富的维生素E。此外,豆类还含有大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有补肾、驻颜、名目、乌发等功效,对常常熬夜体虚、乏力人员,具有增强活力和精力的作用。

3、多喝杂粮粥。各种杂粮粥如,薏米、黑米、红豆、黑豆、莲子、糯米、紫薯、山药、红枣、葡萄干、核桃仁、燕麦等五谷杂粮相互搭配做成的粥。这样的粥容易消化、调养胃肠、增强食欲、补充体力、

预防便秘等。由于能量低,不会担心发胖,又能及时补充体内水份和营养,能起到延年益寿的nk生物免疫治疗肠癌怎么样作用。

4、多吃坚果。像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各类坚果,都富含必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质。这些营养物质,有利于大脑的发育、减缓大脑的疲劳、提高工作效率。但也不宜多吃,容易引发上火。

5、多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,水分多、能量低。蔬菜水果提供的丰富的VC美容干细胞的作用和功效是什么、胡萝卜素,可以缓解疲劳,保护眼睛,减少电脑等电子设

备对眼睛的伤害。除多吃新鲜蔬菜水果外,还要多喝白开水,保持体内水分的平衡。

6、忌讳饮食。少吃含脂肪高的食物,控制食盐的摄取量。

公道的营养是健康的物质基础,“熬夜族”更应平衡公道膳食,才能让身体处于健康良好的状态。有规律的生活才是生存之道,熬夜千万别熬健康!

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